睡眠不好，減肥會(huì)無(wú)效嗎？
每一個(gè)人都希望自己可以擁有好身材，其中一個(gè)重要的部分就是擁有正常的體重，過(guò)胖和過(guò)瘦可能就不是我們現(xiàn)代人的審美。但是減肥的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)保持好健康的作息，休息到位。今天帶大家來(lái)仔細(xì)了解一下，睡眠不好，減肥無(wú)效嗎？ 1、我們的睡眠可以由淺入深地分為4個(gè)階段 最淺的睡眠是REM（快速眼動(dòng)）階段，最后進(jìn)入深層睡眠。走完這4個(gè)階段需要90分鐘左右的時(shí)間。然后又重復(fù)下一個(gè)循環(huán)。每個(gè)晚上，我們一般都會(huì)經(jīng)歷4~5個(gè)這樣的循環(huán)，然后深度睡眠不再出現(xiàn)，REM睡眠和淺睡眠交替持續(xù)，直到最后我們醒來(lái)。睡覺(jué)是我們長(zhǎng)肌肉的時(shí)候。現(xiàn)在我們知道睡覺(jué)的過(guò)程是怎樣的了。除了飲食和運(yùn)動(dòng)，我們長(zhǎng)得胖還是瘦，還和我們的激素分泌有密切關(guān)系。2、生長(zhǎng)激素是一種和我們?cè)黾p脂都有關(guān)系的激素 生長(zhǎng)激素可以抑制對(duì)葡萄糖的利用，減少葡萄糖的分解，從而加速脂肪分解，使機(jī)體能量來(lái)源里糖代謝的比例減少，脂肪代謝比例增加。生長(zhǎng)激素還有利于生長(zhǎng)發(fā)育，組織修復(fù)。而生長(zhǎng)激素的生成還可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。因此，不管是減脂，還是增肌，生長(zhǎng)激素都很有作用。當(dāng)我們進(jìn)入第一次深度睡眠的時(shí)候，生長(zhǎng)激素的分泌水平是最高的，所以，想要增肌的朋友們，一定要把握這個(gè)睡眠時(shí)間段。另外，還有研究表明，睡眠少的人會(huì)更愛(ài)吃高脂肪含量的食物，平均比比睡眠充足的人多攝入384大卡熱量。這可得慢跑5公里，才能消耗掉。想要睡到分泌不失調(diào)，睡出個(gè)好身材，那么就要睡個(gè)好覺(jué)。這對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)并不容易，很多人都有睡眠問(wèn)題。這里給出一些有助睡眠的小方法，希望可以幫助你睡覺(jué)。3、睡前1小時(shí)，洗個(gè)熱水澡 熱水澡能讓體溫升高。但人是會(huì)調(diào)節(jié)溫度的，之后便會(huì)有所下降，直到正常溫度。體溫升高后下降的過(guò)程中，會(huì)使人產(chǎn)生睡意。所以，睡前洗個(gè)熱水澡，心情也會(huì)比較放松，人就比較容易入睡。4、睡前不喝咖啡不喝酒 咖啡因有提神作用，而且會(huì)抑制人的深度睡眠。喝了咖啡，不僅人不容易入睡，睡著后輕度睡眠階段也會(huì)被拉長(zhǎng)，深度睡眠會(huì)被縮短，因而影響正常睡眠。而讓人昏沉不清醒的酒精，也不能幫助人睡眠。盡管它能使人較快入睡，但人在前半夜會(huì)一直處于淺睡眠狀態(tài)，后半夜酒精被代謝后，還會(huì)出現(xiàn)反彈效應(yīng)，使人易醒。5、睡覺(jué)前不看手機(jī) 關(guān)燈看手機(jī)會(huì)影響褪黑色素的分泌，而褪黑素分泌則是幫助入眠的重要激素。缺乏褪黑素會(huì)使人困意全無(wú)，整夜失眠?？傊霚p肥，還是要保證有一個(gè)健康的身體。減肥期間應(yīng)當(dāng)有一個(gè)合適的作息時(shí)間，保證自己身體足夠休息，不然體重下降就會(huì)對(duì)身體造成消極影響，也使得減肥達(dá)不到預(yù)想的效果。
