分類: 女性安全 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 03-29

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睡眠障礙的產(chǎn)生原因和生活息息相關(guān)，這也是為什么有的人會有嚴(yán)重睡眠障礙，有的人卻沒有。具有輕度睡眠障礙的人要及時補(bǔ)救，假如放任不管反而會導(dǎo)致身體不舒服越來越嚴(yán)重，那么如何預(yù)防睡眠障礙？ 1、作息要規(guī)律 失眠雖然痛苦，但大部分是跟不當(dāng)?shù)淖飨⒂嘘P(guān)系，目前大部分人喜歡熬夜導(dǎo)致身體的生物鐘紊亂，一個健康的成年人正常的睡眠時間是在8小時左右，所以在每天晚上11點前入睡是最理想的，這一階段內(nèi)分泌會有分泌大量激素使人犯困，可以快速入睡，提高睡眠質(zhì)量。2、營造舒適的環(huán)境 對于一個人來講，想要提高睡眠質(zhì)量，舒適的睡眠環(huán)境非常重要，床不能過大也不能過小，而且枕頭要適合自己，睡眠環(huán)境不能過于嘈雜，很多人睡眠比較淺，如果環(huán)境過于嘈雜，很難擁有一個高質(zhì)量的睡眠。什么是睡眠障礙？預(yù)防預(yù)防睡眠障礙，做好這4點很重要3、適當(dāng)運動 目前因為長時間坐在電腦前工作以及長時間玩手機(jī)，導(dǎo)致很多人運動的時間量逐漸減少，卻不知適當(dāng)運動可以消耗體力，尤其是在晚飯后運動，促進(jìn)腸胃蠕動幫助消化的同時還能消耗體力，使人在睡覺時會因為疲勞快速而快速入睡。4、做好自我調(diào)節(jié) 生活節(jié)奏加快，大部分人壓力過大導(dǎo)致睡眠受影響，因此做好自我調(diào)節(jié)很重要，睡覺前可以做一些舒緩情緒，放松心情的事情，如聽音樂、看書、做瑜伽等，通過自我調(diào)節(jié)來提高睡眠質(zhì)量，防止失眠障礙。有的人一出現(xiàn)睡眠障礙的表現(xiàn)就想通過藥物來抑制，其實是藥三分毒，睡眠障礙并非自我無法修復(fù)，是可以通過轉(zhuǎn)換心態(tài)以及加強(qiáng)鍛煉調(diào)整好。盲目攝入藥物只會使身體較差的狀況越演越烈。

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