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避免熱量致密，不健康的食物。不健康的食物是食品，其中包含的熱量，但沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。這些熱量是所謂的“空熱量” 。你可能會(huì)得到最好的服務(wù)，如果您也避免食品將包含空的卡路里，如果他們不強(qiáng)化與維生素C （如一些討厭的熊）或鈣（如某些餅干） 。設(shè)防與維生素并不總是使不健康的食物健康。

嘗試做一點(diǎn)點(diǎn)在一個(gè)時(shí)間，直到你習(xí)慣它。

得到朋友跟隨飲食與您聯(lián)系。有時(shí)候，當(dāng)以下的飲食由自己，您會(huì)打破規(guī)則，因?yàn)樗皇悄?。但是，隨著它與一個(gè)朋友，你有一個(gè)伙伴，誰(shuí)將有助于讓你上軌道的和負(fù)責(zé)任的。

期望來(lái)欺騙或狂歡后，在一段時(shí)間。 （一言警告：如果您binging多于一次或每月兩次，考慮不同的方法來(lái)您的減重目標(biāo)。 ）不絕望，當(dāng)您實(shí)現(xiàn)您已經(jīng)偏離了自己的目標(biāo)。花了你一生，以達(dá)到您目前的體重，這是需要時(shí)間，以達(dá)到您的新的重量和大小的目標(biāo)。

抓住一個(gè)小零食，然后前往餐廳。這將遏制脫下你的饑餓和保持你的頭上清楚，而你作出健康的選擇。

選擇雞肉或魚，而不是紅色的肉類，烤馬鈴薯或水稻不是薯?xiàng)l。選擇的食物是蒸，烤，燒烤或烤而不是油炸。避免菜都標(biāo)示為“面包” ， “脆”或“受虐” -這些都是碼字“炒” 。

要求敷料和醬料就一側(cè)。即使是綠色沙拉，可以包很多熱量作為一個(gè)漢堡包，如果它的游泳在一個(gè)不飽和脂肪酸敷料。

包遠(yuǎn)離額外的食物。在開始吃飯，要求一個(gè)小狗袋，并把你不是去吃飯，在袋。

如果餐廳是眾所周知的，尤其是大部份的大小，您可以分享部分與一個(gè)朋友。

添加有益的脂肪到您的飲食習(xí)慣。單油脂已經(jīng)臨床證明，以幫助您燃燒脂肪，尤其是在您的中間。因此，添加的食物一樣， 鱷梨，卡拉馬塔橄欖，核桃，亞麻籽到您的飲食，觀賞的重量屬于你的權(quán)利小康。

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