分類(lèi): 減肥 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 12-09

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　　有什么好方法可以快速減肥嗎?

　　快速減肥就是通過(guò)一些好的減肥方法堅(jiān)持下去。在短時(shí)間能夠產(chǎn)生很好的減肥效果。建議大家選擇節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方式，不僅不易反彈，還能夠幫助您維持健康，這才是快速減肥的健康之道。一般的快速減肥方法有：

運(yùn)動(dòng)快速減肥法，使用特定的運(yùn)動(dòng)在短期內(nèi)加強(qiáng)鍛煉!達(dá)到短時(shí)間減輕身重的效果。食物快速減肥法，采用飲食搭配及節(jié)食技巧，達(dá)到吃不長(zhǎng)肉，合理瘦身的效果。手術(shù)快速減肥法，采用吸脂，扎胃等手術(shù)方法在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)減輕體得的辦法。

減肥是有科學(xué)方法可詢(xún)的，下面是一個(gè)科學(xué)減肥的方法，提供給需要減肥的朋友參考：

第一周：

早餐：1只番茄+100g白灼生菜+麥片1碗+無(wú)糖的飲品午餐：1只番茄+1只白灼蛋白或80g白灼魚(yú)肉/雞肉+水或無(wú)糖的飲品晚餐：1只番茄+100g白灼黃瓜+水

第二周：

早餐：減去麥片午餐：減去番茄晚餐：同第一周

第三周：

早餐：減去番茄午餐：同第二周晚餐：減去番茄

睡前輔助餐輔：3餐正常吃完后，在睡前30分鐘內(nèi)，吃1杯酸奶或50克乳酪，再喝1杯50～100毫升的紅酒，3周可瘦7公斤。 輔助餐的減肥原理說(shuō)明：因?yàn)樗崮坛煞峙c母乳比例接近，加上不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收。而蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈氨基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。同時(shí)，睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，喝酸奶和紅酒，都可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，可以達(dá)到瘦身效用。

輔助睡前瘦身操：先是左臂屈伸，訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌。雙手支撐在床上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。然后右手重復(fù)。一套動(dòng)作做20遍左右。

補(bǔ)充快速瘦腹部躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。腹部用力，以慢慢數(shù)到十的速度，把腿往前伸直，使身體成一直線(xiàn)。以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。快速瘦下半身要使大腿快速變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(chē)(包括在室內(nèi)騎健身自行車(chē))、越野滑雪、爬樓梯。在游泳池中鍛煉雙腿。在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。如果心血管健康，那么，應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘;如果想燃燒更多脂肪，使大腿線(xiàn)條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類(lèi)的活動(dòng)。訣竅為了不至于睡前餓得太難受，增加睡前輔助餐，以保證減肥的過(guò)程更加自然健康。在吃全脂高鈣酸奶配紅酒前一餐不能吃淀粉類(lèi)食物，不然會(huì)起到相反的效果。紅酒最好選橡木桶發(fā)酵成的，而酸奶不要選果味酸奶。通過(guò)食物減肥的同時(shí)，堅(jiān)持做睡前瘦身操來(lái)鞏固減肥效果。提醒減肥要適度。能吃是福，只要不影響健康就應(yīng)該開(kāi)開(kāi)心心地吃，瘦身也是為了更好的吃?？焖贉p肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持。快速減肥讓身體得不到更多的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)使身體缺乏營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀?？焖贉p肥容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，并使肌肉蛋白分解迅速，導(dǎo)致免疫力明顯下降，使得感冒、腰酸背痛等不適接踵而來(lái)。很多女孩子只是利用饑餓來(lái)瘦身，但其實(shí)在減肥時(shí)不運(yùn)動(dòng)很容易反彈。

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