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說起跳繩我們很熟悉，因?yàn)槭菑纳闲W(xué)開始就要進(jìn)行的體育項(xiàng)目?，F(xiàn)在也是許多胖MM用來減肥的常用方法，那么跳繩減肥腿會變粗嗎？當(dāng)然不會變粗只會達(dá)到瘦身的功效，但要注意的是掌握方法，而且事后需要做拉伸運(yùn)動來緩解肌肉不適。

跳繩減肥要掌握方法，只有這樣才能夠達(dá)到效果：

一、運(yùn)動的季節(jié)

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。

二、運(yùn)動的最佳時間

運(yùn)動也講究時間，跳繩也是。通常最佳時間應(yīng)該是在晚飯后兩小時，如果你晚上吃的少一個小時后便可。運(yùn)動減肥須在半小時以上才能減到脂肪，但是剛開始跳的時候別著急慢慢來，先跳10分鐘，隨后加時。跳完以后記得要做拉伸。

三、運(yùn)動的最佳數(shù)量

還要掌握數(shù)量，從減肥的時間上看，減肥的最佳時間為飯后45分鐘，跳繩跳到適量即可。一般來說，跳繩數(shù)量要掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。

其實(shí)跳繩是一種對身體有益無害的方法，如果你堅(jiān)持不好也可以想其他方法，比如說爬山或者是抽掉身上多余脂肪。

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