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如何飲食才能減肥?建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合.

飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!

一 在飲食方面只吃八分飽進(jìn)食后，身體中的血液將集中到胃腸，幫助消化吸收，假若吃得過飽，會(huì)增加體內(nèi)的能量。

二 合適的早餐早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、酸奶及雞蛋、烤全麥面包、速食麥片等。
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三 遠(yuǎn)離鹽分通過避免高鈉化合物來達(dá)到減少水分?jǐn)z取的效果。各式脆餅干和爆米花是不言而喻的罪魁禍?zhǔn)?。可人們不知道，不少蘇打食品及標(biāo)明低脂肪的小吃同樣也會(huì)大增加鹽分的攝取，所以在買之前應(yīng)仔細(xì)看清里面的營養(yǎng)成份。
 
四 少食糖和咖啡因食用含糖量過高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以“燃燒”?？Х纫?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會(huì)提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。

五 遠(yuǎn)離酒飲料過多的酒精會(huì)增加口渴的感覺，喝下去的水越多，身體就會(huì)膨脹得越厲害。喝酒后便會(huì)感到口渴，使你喝更多的水。

六 保障充足的睡眠當(dāng)缺乏睡眠的時(shí)候，更加渴望吃東西但不會(huì)感到飽。除此以外，缺乏睡眠的人會(huì)傾向于選擇更多的零食，主要是高熱能的糖果、高鹽分食品及淀粉食品，這些都是在長期內(nèi)引起體重增加的元兇。

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