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肥胖給人們留下的影響是比較痛苦的。過于肥胖會給工作與學習帶來比較大困難。在與減肥的方面許多的患者都傷透了腦筋。那么怎樣才能健康減肥呢？其實健康減肥就是在飲食上合理調(diào)配，在運動上多做一些有氧運動。

健康減肥的一些方法：

一 體重控制的進行，往往需要某種程度生活的改變，而這些改變對多數(shù)人來說都是有益無害的。不過，對于某些患有嚴重心血管疾病的人、平時有服藥的糖尿病患者，或是內(nèi)分泌失調(diào)者等病人來說，特別設計的減肥課程是必要的。尤其是糖尿病患者，由于服藥可能會使血糖驟降，飲食控制與運動的設計，當然也必須與服藥時間相配合，才不至于發(fā)生危險。另外，內(nèi)分泌失常也可能引發(fā)肥胖問題，如果肥胖是屬于病因性的，引發(fā)肥胖問題的疾病未得以治療，那么飲食、運動與生活型態(tài)的調(diào)整都無濟于事。

二 肥胖者于正式減肥前，不妨先到一般醫(yī)學檢驗中心、醫(yī)院家庭醫(yī)學科或是健檢診所，進行肝功能（GOT、GPT）值、血膽固醇、三酸甘油脂濃度、尿酸值、甲狀腺功能（T3、T4）、腎功能（BUN，Creatinin）及飯前飯后之血糖值等基礎生化健檢及血壓測量。若有嚴重偏離標準值時，應及早向醫(yī)師請教減肥過程中應特別注意的事項。

三 改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

四 再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹。
 
五 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

溫馨提示：要想健康減肥，就一定要有耐心。長期的努力，這樣才會事倍功半。

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