分類: 女性安全 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 04-24

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現(xiàn)在的人們都是上班族，需要長期坐在辦公桌前，所以也很少有時間和機會去運動。同時這些上班族又免不了一些應(yīng)酬，所以需要在酒桌上胡吃海塞。在這種情況下，肥胖就變得非常常見，那么減肥方法都有哪些呢？ 1、早食減肥 法國醫(yī)學(xué)家在探索飲食減肥研究中發(fā)現(xiàn)，在人體饑餓之前提早進食，是一種有效的飲食減肥法。研究者分析認(rèn)為，胰島素可調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖類的吸收，同時對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累起著一定的抑制作用。如果在饑餓之前吃東西，常可控制胰島素的分泌。另外，正餐前進食，可使人在正餐時食欲大減，從而減少攝入量。2、分食減肥 這是德國營養(yǎng)學(xué)家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養(yǎng)素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發(fā)胖了。3、蔬果減肥 美國醫(yī)學(xué)家迪農(nóng)·奧尼什研究認(rèn)為，多食蔬菜水果有助減肥，因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內(nèi)儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。4、提前進餐 美國醫(yī)學(xué)家羅納·卡迪研究認(rèn)為，“吃飯時間的選擇，對于體重的增減，要比人體攝入飲食的數(shù)據(jù)量和質(zhì)量更重要?！币驗椋梭w的新陳代謝狀況在一天中的不同時間段內(nèi)是不同的。一般來說，從早晨起來后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點～12點鐘達到最高峰。因此，減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在10點鐘左右，即可收到良好的減肥效果。以上就是一些比較常見的減肥方法，雖然說這些減肥方法看起來不能夠使人消耗太多的卡路里，但是如果長期堅持，肥胖的人的體重一定會有所下降，他的各項指標(biāo)也會趨于正常。

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