減肥期間可以吃草莓？
分類: 女性安全
常識詞典
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發(fā)布 : 04-24
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減肥期間，我們的目標(biāo)是減少油脂和碳水的攝入，從而養(yǎng)成健康的身材，減掉不必要的肥肉。草莓本身就是一種不錯的水果，可以補(bǔ)充減肥期間失去的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是維生素。但是，草莓的清洗同樣也是個問題，農(nóng)藥殘留比較嚴(yán)重。那么，今天來看一下減肥期間可以吃草莓？ 1、GI值低，不易堆積脂肪GI值指的是血糖生成指數(shù)。簡單來說，攝入某種食物使血糖升高的比例。越容易使血糖快速上升的食物，GI值越高。反之，使血糖緩慢上升的食物，GI值較低。攝入高GI值的食物，身體將一次性攝入大量糖分，身體沒辦法完全吸收，多余的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。草莓GI值為29，屬于低GI值食物。這類食物在消化過程中糖分緩慢分解并且將葡萄糖逐漸釋放到循環(huán)系統(tǒng)，緩慢吸收糖分，不易導(dǎo)致脂肪堆積。2、熱量低，適量食用很不錯對于減肥來說，控制整體熱量攝入很重要，部分減肥的小伙伴吃啥之前都會先估摸一下熱量。言歸正傳，草莓本身熱量不高。100克大米飯熱量為116大卡左右，而100克草莓熱量約為32大卡。吃起來甜滋滋，GI值和熱量又低，減肥期間嘴饞了適量吃點(diǎn)草莓真的很不錯。剛好現(xiàn)在冬季草莓很應(yīng)季，適量吃點(diǎn)不會影響減肥。3、除了草莓之外，減肥期間不少水果也可以適量食用。蘋果本身熱量不高，每100克蘋果熱量約為50大卡。適量食用，不會影響到減肥效果。另外，蘋果可以一定程度上幫助腸胃蠕動。由于蘋果富含鉀，還可防止水腫。每100克獼猴桃，熱量約為61大卡。獼猴桃含有可溶性膳食纖維，還擁有大量的維生素C，吃一個就能滿足人體一天維生素C的需求量。每100克圣女果，熱量為25大卡左右。圣女果富含番茄紅素，可幫助降低心血管疾病風(fēng)險。就算是這些水果熱量低，但是還是得注意攝入量。根據(jù)《中國居民膳食指南2016》建議，每天新鮮水果的攝入量為200—350克。經(jīng)過上面的介紹，想必大家在減肥期間就可以放心的吃草莓了，不會發(fā)胖。但是，需要注意的就是草莓的清洗，由于草莓特殊的結(jié)構(gòu)，一般農(nóng)藥殘留比較嚴(yán)重，所以大家在清洗草莓時，一定要多注意。
