少吃糖就是減肥？
糖本身是一種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以說(shuō)，日常飲食中大部分的食品最終都會(huì)變成糖分被身體吸收。但是，日常攝入過(guò)多量的糖卻會(huì)導(dǎo)致許多問(wèn)題的產(chǎn)生，就比如說(shuō)肥胖，長(zhǎng)痘痘，皮膚變差等問(wèn)題。今天帶大家關(guān)注一下少吃糖就是減肥？ 1、首先，從目前的營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，碳水化合物不完全等同于糖，碳水化合物包含了糖類。日常生活中提及的不要多吃糖，并不等同于糖類。目前，對(duì)于低碳水飲食沒(méi)有準(zhǔn)確的定義。一般認(rèn)為，碳水化合物比例低于常見(jiàn)膳食的飲食都可以稱為低碳水化合物飲食。2016年膳食指南中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上，而碳水化合物飲食一般把碳水化合物供量定在小于20%。2、了解完低碳水飲食的定義，接下來(lái)一起了解下其減肥原理。不讓身體攝入過(guò)多的碳水，讓胰島素維持低水平狀態(tài)。當(dāng)身體需要能量時(shí)，會(huì)使用儲(chǔ)存的能量（糖原和脂肪），這樣可以慢慢讓體重降下來(lái)。聽(tīng)起來(lái)有理有據(jù)，但低碳水化飲食真的能減肥嗎？下面我們仔細(xì)說(shuō)說(shuō)。3、低碳水飲食能減肥嗎？可以，當(dāng)然可以。不過(guò)，根據(jù)相關(guān)研究，低碳水飲食的減肥總體效果與其他有效的減肥方式（如地中海減肥、低脂減肥）效果并無(wú)明顯差別。另外，低碳水飲食還可能出現(xiàn)幾個(gè)小問(wèn)題。低碳水飲食很難堅(jiān)持。相較于低脂飲食，低碳水飲食依從性差，退出率高，更何況中國(guó)是以碳水化合物食物為主食的國(guó)家。在日常生活中，誰(shuí)一頓不吃一碗米飯或面條，各種面食更是主食的常客，長(zhǎng)期養(yǎng)成的飲食習(xí)慣會(huì)讓很多人難以接受低碳水飲食。因此，一旦開(kāi)始低碳水飲食，人就容易情緒低落，積極性降低，減肥自然很堅(jiān)持下去。4、低碳水飲食可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。低碳水飲食主要的能量來(lái)源從碳水化合物換位蛋白質(zhì)和脂肪。蛋白質(zhì)攝入增多代謝增強(qiáng)，產(chǎn)生的尿素增多會(huì)給肝腎帶來(lái)更多的負(fù)擔(dān)，而脂肪攝入過(guò)多可能導(dǎo)致無(wú)法徹底分解，產(chǎn)生酮酸加重腎臟負(fù)擔(dān)。肝腎功能不好的人不建議嘗試低碳水飲食減肥。如果是想要減肥，低碳水飲食減肥確實(shí)是可行，但需要注意營(yíng)養(yǎng)平衡，保持身體健康。眾所周知，減肥選擇哪種飲食很重要，但更重要的是控制攝入的總熱量，這才是減肥飲食的核心所在?？傊?，減肥期間少吃糖是有一定幫助的，但是需要注意的是，不能夠完全忽視糖分，容易導(dǎo)致低血糖的產(chǎn)生。在日常生活中，可以少喝奶茶和一些甜點(diǎn)，多攝入一些正常的大米，面中的糖分，就可以輕松保持身體健康。
