春天來了怎么減肥？
分類: 女性安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-24
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減肥是一件比較困難的事情，特別是對于不會堅持的人而言，減肥往往起不到很好的效果。可以說，減肥也是一項技術(shù)活，需要結(jié)合不同的生活環(huán)境和自己的體質(zhì)來進行改變。那么，今天帶大家了解一些減肥的小知識，春天來了怎么減肥？ 1、大餐盡量安排在中午如果將大餐安排在晚上，晚上代謝緩慢，攝入熱量最容易轉(zhuǎn)化為脂肪。如果大餐安排在中午，在吃完大餐后，身體在這一天當(dāng)中還能活動比較多，也能加快我們的新陳代謝比較，攝入的熱量更容易被消耗，中午的確是最適合大餐就餐的時間。每周來一次輕斷食過年放假一共有7天，在這7天里，一定要安排一天進行輕斷食，這樣能幫助我們身體毒素的排出。我們可以找大年初四，或者初五，不吃主食，只吃水果或蔬菜，而且要控制好攝入果蔬的量，不要超量。2、吃大餐的時候要細嚼慢咽大家都知道吃飯?zhí)烊菀装l(fā)胖。因為人的飽腹感是由大腦感知的，如果吃得太快，肚子就算飽了都來不及通知大腦。大腦感知到“飽”的信息，一般需要經(jīng)過20分鐘。所以，我們吃飯要細嚼慢咽，吃一頓飯的時間應(yīng)該要多于20分鐘。吃得太快，在大腦未感知到飽，你就可能攝入了大量的熱量了。建議每頓飯至少吃20分鐘，最好能吃上30分鐘。這樣就可以避免飲食過量，導(dǎo)致肥胖。3、調(diào)整就餐順序就餐前30-60分鐘喝杯水或吃一份（250g）的水果，就餐時最先喝湯，再吃蔬菜，再到肉類，最后是主食。這樣的就餐順序能夠增強飽腹感，減少熱量攝入。因為水果、湯、蔬菜這些食物的熱量較低，優(yōu)先進食能夠減少對后面高熱量食物的進食量。其實，減肥并不代表著要拒絕一切大餐。減肥期間，偶爾吃一兩次大餐不一定會發(fā)胖。胖不胖不是看你是不是吃了大餐，而是看你一天的熱量攝入與消耗之間的平衡。假如我們一天中吃了一頓特別豐盛的，那我們其他餐一定要少吃一些，將一天攝入的熱量控制在一定范圍內(nèi)，在我們吃過大餐后，要進行一定運動量來消耗當(dāng)天吃進去的熱量，避免身體過多熱量剩余。所以，減肥期間偶爾吃吃大餐還是可以的，過年期間在安全的情況下，就和好朋友們聚聚吧，只要平衡好三餐的熱量分配就可以了?？傊?，減肥最重要的還是要堅持，減少自己身體不必要的消耗。大家可以選擇一些減肥的產(chǎn)品，但是，最好的減肥效果還是要經(jīng)過自己的努力，一點一點的減下去，這樣才能獲得健康的身體。
