減肥時(shí)間表是什么
每個(gè)人都減過(guò)肥，但更多的人通常18減肥掛在嘴上，但是卻不會(huì)做出實(shí)質(zhì)性的改變。因?yàn)楹芏嗳硕冀?jīng)歷過(guò)減肥失敗的懊惱，無(wú)論付出多少努力，最后還是一如既往，又不是減肥，也是有對(duì)應(yīng)的時(shí)間表的，一起來(lái)了解一下。 1、早起起床后，身體代謝水平低下，血液粘稠。這個(gè)時(shí)候喝一杯溫開(kāi)水稀釋血液，促進(jìn)身體血液循環(huán)，有助于開(kāi)啟身體代謝，促進(jìn)排便。此外，再進(jìn)行一組10分鐘的拉伸訓(xùn)練可以拉伸經(jīng)絡(luò)，提升身體柔軟度，煥發(fā)活力，讓你精神百倍，熱量消耗速度也會(huì)有所提高。2、上班前，補(bǔ)充一份優(yōu)質(zhì)早餐，比如水煮蛋+八寶粥+一個(gè)蘋(píng)果，這樣可以讓你工作更有效率，飽腹時(shí)間更長(zhǎng)，午餐的進(jìn)食量也會(huì)得到控制。3、午餐怎么吃是很重要的，吃對(duì)了身材就會(huì)控制得很好！很多人中午饑腸轆轆，容易過(guò)量進(jìn)食。有的人忙于工作會(huì)選擇快餐，而快餐的營(yíng)養(yǎng)大都搭配不均衡，脂肪含量多，熱量超標(biāo)，容易傷害腸胃，導(dǎo)致身材肥胖。4、建議你可以帶飯上班，不要吃外賣(mài)，自己搭配不同的高纖維蔬菜、水果跟適量的粗糧碳水，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞胸肉、魚(yú)肉、蝦蟹等），熱量控制在600大卡左右。飯前我們可以先喝一杯水填充腸胃，這樣可以滋潤(rùn)腸胃，降低暴食幾率。5、晚飯后很多人習(xí)慣坐著煲劇刷抖音，這樣的習(xí)慣是不好的。一天的工作大都是坐著完成的，晚飯后身體的活動(dòng)系數(shù)下降，選擇宅在家里容易出現(xiàn)小肚腩。晚飯后可以進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如健走、拉伸等訓(xùn)練，促進(jìn)腸胃消耗，預(yù)防小肚腩的出現(xiàn)。晚飯后1小時(shí)不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，一般建議晚飯后1.5小時(shí)再選擇跑步、跳繩類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，有效促進(jìn)身體燃脂。以上就是比較科學(xué)規(guī)律的減肥時(shí)間表，很多人都會(huì)選擇在晚飯后立即開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，想要代謝掉晚飯所食用的食物，其實(shí)這是非常不對(duì)的行為，在晚飯1.5個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才是一種科學(xué)的行為。
