減肥做這些運(yùn)動(dòng)，保你事半功倍
很多人在減肥期間都會(huì)減少進(jìn)食量，想必大家都有聽說過蘋果減肥法、柑橘減肥法之類的方法，這些方法都是靠減少攝入量來進(jìn)行減肥的，但這些方法都非常容易反彈，因?yàn)闇p肥還是需要搭配運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，都有哪些運(yùn)動(dòng)呢？ 1、擠壓仰臥起坐 雙手放在頭后(手貼于耳旁并以手肘向外)平躺在地上。小腿下放一個(gè)小枕頭，膝蓋移近胸口位置，腿要用力夾緊枕頭，肩膀提起離開地面，以鼻尖貼近左右膝蓋，并保持姿勢。再回覆起初的位置。重覆三十回。2、負(fù)重深蹲運(yùn)動(dòng) 手持3-5磅的啞鈴舉高至肩膀的高度，雙腳以比肩膀兩倍的距離站穩(wěn)，保持背部直進(jìn)行深蹲至大腿和地面平行，再上升至原初位置。重覆做三十回。3、擠壓側(cè)身仰臥起坐 和擠壓仰臥起坐一樣，只要改以手觸碰左膝蓋。左右各做十五回。4、凳子下壓運(yùn)動(dòng) 坐在凳子的邊緣，反手在屁股握緊，把腿伸直上身要筆直，屈曲手肘讓身體下降至地面，再用力撐起身體至凳面。重覆二十回5、提踵運(yùn)動(dòng) 用腳前掌位置站在梯階邊，腳跟向下降，再以腳尖升高身體，小腿要感到崩緊才是正確。在在高點(diǎn)的位置保持幾秒時(shí)間。再回覆起初的位置。重覆三十回。6、踏階運(yùn)動(dòng) 淮備一張堅(jiān)固的小矮凳子(或可以樓梯底最底的一級(jí))，先以右腳踏上凳子上，再踏上左腳，然后再以右腳先落下。這樣就是一次，先以右腳先路上做二十回;再以左腳先路上凳子，再做二十回。7、掌上壓 以肩膀的闊度，雙手支撐身體，身體要和地面成水平直線。慢慢屈曲手臂至成直角，連續(xù)做30回。8、負(fù)重踏步運(yùn)動(dòng) 雙腳站立每雙手持5-8磅的啞鈐，左腳踏前，右腳膝蓋隨下降至地面，保持左腳膝蓋不要前于左腳腳踝。同時(shí)，雙手收回至胸前?；氐狡鸪醯恼玖⒆藙荩儆捎夷_踏前再覆動(dòng)作。左右腳各做二十回。以上就是一些比較不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間堅(jiān)持這些減肥運(yùn)動(dòng)，一定可以消耗掉非常多的卡路里，從而達(dá)到減肥或者塑形的目的。當(dāng)然在減肥過程中也不可以大吃大喝，那樣的話減肥也是一定會(huì)失敗的。
