經常熬夜要掌握哪些法則？
分類: 女性安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-15
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相信大家都知道充足的睡眠是很重要的事情，可是現在很多朋友都有晚睡的現象，熬夜的人數不斷呈現出上升的趨勢。其實這種做法是錯誤的，長時間熬夜對身體會帶來嚴重的危害。下面就跟小編共同來了解下，經常熬夜需要掌握哪些法則？ 1、先補眠 若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。2、多喝水 水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。3、宵夜這樣吃 熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆，此時應選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統(tǒng)負擔，讓人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來活力。4、咖啡喝對時 咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食后1小時。所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。5、適時休息動一動 長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會；而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。6、不要空腹 俗話說：勒緊褲腰帶干活，精神可嘉，做法不可取?？崭拱疽共粌H影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。 對于經常熬夜的朋友來說，需要把握上面這些法則才行的。為了讓身體處于健康的狀態(tài)中，還是應該養(yǎng)成良好的作息，避免長時間有熬夜的情況。另外還要注意少吃一點夜宵，清淡飲食，補充足夠的營養(yǎng)。
