女性晨跑好還是夜跑好？
分類: 女性安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 03-29
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無論是晨跑還是夜跑，都是很常見的鍛煉方式，無論是男性還是女性，健康適合自己的鍛煉方式才是最好的，那么關(guān)于女性晨跑好還是夜跑好這個(gè)問題，下面來看看這兩種不同跑步的好處和缺點(diǎn)吧！ 由于工作緣故，很多人沒有時(shí)間也沒有機(jī)會晨跑，而白天通常都在工作，所以只好把跑步的時(shí)間挪到晚上。但由于現(xiàn)代的空氣污染，多數(shù)人又在糾結(jié)夜跑的空氣質(zhì)量。事實(shí)上無論是晨跑還是夜跑，其優(yōu)缺點(diǎn)都存在。晨跑好處：俗話說“一日之計(jì)在于晨”，晨跑最大的好處就是促使交感神經(jīng)興奮，讓身體從一夜的睡眠中徹底醒來。身體靈活，思維敏捷和活躍，有助于提高工作效率。壞處：首要的壞處就是環(huán)境問題。太陽出來前，空氣中二氧化碳的濃度相對高一點(diǎn)，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。城市中本來就有工業(yè)廢氣和汽車尾氣等污染，而早晨近底層大氣會出現(xiàn)“逆溫層現(xiàn)象”，它就像一個(gè)蓋子，將有害氣體鎖定在了近地大氣層，不能消散，這時(shí)戶外跑步會帶來隱患。此外清晨是心臟病的高發(fā)時(shí)期，尤其是老年人，早晨血糖處于低水平，劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會引起低血糖癥狀。夜跑好處：夜跑是很多上班族的選擇，日本研究人員發(fā)現(xiàn)，夜跑時(shí)，人體血小板數(shù)量下降20%，大大降低了血管栓塞的可能。而在夜跑后，褪黑素和生長荷爾蒙的分泌更加充足，有助于成年人的免疫力提升，同時(shí)還能促進(jìn)睡眠。芝加哥大學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)，晚上人體新陳代謝的主要荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)很強(qiáng)烈，新陳代謝會加快，對肥胖人士來說，夜跑有助于減肥。壞處：夜跑的壞處也是顯而易見的。若在城市道路跑步，在經(jīng)歷晚高峰后空氣質(zhì)量不太好，不過不同地區(qū)的情況不一樣，如果是在鄉(xiāng)鎮(zhèn)地區(qū)，則不存在類似的問題。此外，夜晚氣溫較低，人在跑步的時(shí)候血管舒張開來，汗腺和毛孔也都擴(kuò)大，這時(shí)候如果受涼，可能會感冒。通過上述對于晨跑和夜跑的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)的分析能發(fā)現(xiàn)，其實(shí)晨跑好還是夜跑好這個(gè)問題，答案并不是絕對的，還是要結(jié)合個(gè)人的時(shí)間來安排的，另外跑步的時(shí)候一定要注意個(gè)人的安全問題。
