折疊仰臥板好用嗎
分類: 運動安全
常識詞典
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發(fā)布 : 11-24
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仰臥板是針對年輕男女健身訓練而設計出來的一種健身器材，此健身器材可鍛煉腹部，背部相關肌群以及手臂和腿部肌肉。同時能夠起到一種保護脊椎的效果，下面來看看折疊仰臥板好用嗎？當然好用的，特別是對初學者來說，輔助使用仰臥板是非常重要的，可以讓你的運動達到事半功倍的效果。1、 首先要將腳放好腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺。頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環(huán)的動作，在做仰臥起坐時是把腹部卷起來。而不是把腰抬起來，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。2、 其次避免受傷那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，初學者來說可能剛是做幾個仰臥起坐就會覺得很累了。就做不來。做不來時可以把手放在腹部慢慢起來。有個借力的話在做的時候會相對輕松一點，做仰臥起坐時一定要放松。不能身體緊繃。緊繃著很容易拉傷的。記住。在坐的時候跨部一定不能動。跨部一定要緊貼仰臥板。不然的話是練不到腹部的哦。3、再者初學者注意對初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初學者要避免一次做過多次數(shù)的仰臥起坐，初學者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，做完一組后，整個人可以躺在仰臥板上手舉過頭伸直。盡量往前伸，這樣拉伸一下腹部，大概一分鐘后在起來做仰臥起坐。以此類推。通過小編的介紹，折疊仰臥板是非常好用的，尤其適用剛開始進行健身的朋友，本網(wǎng)運動安全知識庫中還有很多關于健身運動方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關注，可以讓我們更健康的進行戶外運動。
