做仰臥起坐有哪些技巧
仰臥起坐作為一種運(yùn)動(dòng)，方法一定要正確，不然時(shí)間長(zhǎng)了肚子上的肉肉沒減掉，反而會(huì)出現(xiàn)其他的一些問(wèn)題，另外仰臥起坐這種運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是有技巧可循的，下面來(lái)看看做仰臥起坐都有哪些技巧吧！ 1.運(yùn)動(dòng)之前記得做下熱身運(yùn)動(dòng)，主要是伸展運(yùn)動(dòng)和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，不要突然猛做運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致乳酸過(guò)多，一疼就是幾個(gè)月，還容易拉傷韌帶。2.首先，平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。3.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái)。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來(lái)，不但費(fèi)勁，而且很容易累。4、雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不壓緊就會(huì)把力抵消了。5、開始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來(lái)6.發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會(huì)引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。屈膝抬起的雙腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢(shì)不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。7.最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復(fù)。8.仰臥起坐的技巧就在于標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運(yùn)動(dòng)。上述分享的便是仰臥起坐的一些相關(guān)技巧，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)是要掌握正確的姿勢(shì)以及相應(yīng)的用力方法，并且堅(jiān)持下去，才能看到效果，除了通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肥之外，平常大家還可以結(jié)合一些其他的運(yùn)動(dòng)。
