練習纖體瑜伽有哪些小技巧
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 03-29
閱讀 :311
瑜伽對于女性來說練好了不光是一種愛好興趣，還能起到修身養(yǎng)性的效果，不過要注意的是練習瑜伽并不沒有大家想象的那么簡單，其中也是有技巧性的，來看看練習纖體瑜伽都有哪些小技巧吧！ 1、由易到難，瑜伽包含很多種類型，從基礎(chǔ)的拉伸瑜伽到難度較高的空中瑜伽，不同類型的瑜伽運動對參與者的身體素質(zhì)、體重、韌帶都有不同的要求標準。初次接觸瑜伽的人群建議從基礎(chǔ)做起，逐漸試著使自己的關(guān)節(jié)、肌肉、筋絡暢通，然后在專業(yè)教練的指導下嘗試不同的瑜伽運動，選擇最合適自己的一種。否則可能會造成韌帶損傷，甚至有意外受傷的風險。2、空腹練習，瑜伽運動時會使血脈流通的更加通暢，如果胃內(nèi)存在大量的食物，會導致胃部供血不足，無法徹底的吸收，容易造成積食、消化不良癥狀。很多瑜伽動作較為困難，對人體柔韌度要求較高，可能會壓迫到腹部。如果做瑜伽之前吃了過多的食物，可能會產(chǎn)生較為嚴重的不適感，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐的癥狀。3、保證體溫，雖然瑜伽運動的強度不大，但實際上由于很多動作都需要長時間保持一個姿勢，對肌肉的要求其實是比較高的，在運動過程中也會大量的流汗。如果無法保證體溫，不但會影響到鍛煉效果，還可能會受風著涼，誘發(fā)感冒癥狀。建議選擇瑜伽減肥的人群，在做瑜伽鍛煉之前準備一杯溫水，在鍛煉之后緩慢少量飲用，不但可以補充流失的體液，還可加快新陳代謝，加快毒素從體內(nèi)排出。練習瑜伽要記住瑜伽的種類樣式很多，最好是先從簡單的開始練習，然后慢慢的加大難度，不然一下子追求高難度很可能導致受傷，另外最好空腹進行練習，另外練習瑜伽一般要保證體溫適宜，小心著涼。
