仰臥起坐正確的做法是什么？
分類: 運動安全
常識詞典
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發(fā)布 : 04-24
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現(xiàn)在春季已經(jīng)過了一大半，太陽慢慢出現(xiàn)在大家的面前，溫度逐漸上升，經(jīng)過了一整個冬天的時間，肚子上面的贅肉不斷增多。如果這個時候不去減肥，夏天就會特別后悔，想要減肚子首先想到的就是仰臥起坐，下面就來了解下，仰臥起坐正確的做法是什么？ 雙腿屈膝，躺臥于地 雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。頭部微起，背部離地 以上個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復2次。姿勢保持，右臂斜上方伸直 背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。保持頭部雙肩離地姿勢 保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，交替地擺動兩臂4個來回。雙臂往上同時伸展 雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。抬高的雙腿屈膝 抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。屈膝抬起的雙腿 屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。如果想要減肥瘦肚子，采用仰臥起坐的方式，必須要每天堅持才行，否則無法達到很好的效果，甚至還很容易反彈。正常情況下，如果是30歲以下的朋友，每分鐘仰臥起坐的次數(shù)達到60到70個即可。
