仰臥起坐的正確做法是怎么樣的
分類: 運動安全
常識詞典
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發(fā)布 : 04-05
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正確的進行仰臥起坐能夠對身體起到一定鍛煉的效果，我們平常生活中也有不少人也在通過仰臥起坐等的方式來鍛煉，今天要和大家分享的便是正確的仰臥起坐姿勢和動作，一起來看看你做得對不多吧！ 1.雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓2.以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復2次 。3.背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。4.保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。5.雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。6.抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。7.屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。想要通過仰臥起坐來鍛煉身體，除了要掌握正確的鍛煉方法和姿勢之外，還要記住沒有什么運動是一下子就能減肥的，一定要堅持，長時間堅持下去才可能會有明顯的效果，因此要制定一個相關的計劃，結合其他的運動來進行減肥。
