仰臥起坐有哪些注意事項(xiàng)
想要通過(guò)仰臥起坐達(dá)到一定的鍛煉效果，姿勢(shì)可是很重要，還需要有耐性，能夠長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，有些有腰椎問(wèn)題的人并不適合做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，下面小編來(lái)給大家分享一些仰臥起坐的相關(guān)注意事項(xiàng)吧！ 首先，仰臥起坐的姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能避免受傷。做仰臥起坐的時(shí)候，避免把手放在脖子后面，不然很容易造成頸椎受傷，可以把手放在耳側(cè)，或者交叉在胸前，頭部保持微微點(diǎn)頭狀態(tài)，然后慢慢坐起，身體與地面成45°即可。其次，仰臥起坐時(shí)不要負(fù)重進(jìn)行。因?yàn)楸旧硌地?fù)擔(dān)就很高了，再加上負(fù)重很容易對(duì)腰椎造成損傷。然后，不要一下子做很多。仰臥起坐做起來(lái)雖然簡(jiǎn)單，但主要不是靠人體肌肉來(lái)支撐完成的，所以建議每次做30個(gè)左右一組，就休息一下，然后再接著做下一組，做三組即可。最后，就是腰肌勞損的人不適宜每天做仰臥起坐。久坐不動(dòng)導(dǎo)致的腰肌勞損可以通過(guò)仰臥起坐來(lái)恢復(fù)，但是不宜太過(guò)劇烈，也不宜每天做，需要給腰肌足夠的休息時(shí)間，否則反而會(huì)加重癥狀。仰臥起坐雖然是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)想要鍛煉身體或者減肥，只靠這一種動(dòng)作并不實(shí)際，還需要在飲食上做到營(yíng)養(yǎng)均衡，保證良好的生活習(xí)慣，有一個(gè)好的心情，結(jié)合其他的一些運(yùn)動(dòng)效果才會(huì)更好。
