低碳飲食減肥需要掌握哪些原則？
分類: 女性安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-15
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提起低碳飲食相信都不會陌生，它是最近這些年很受歡迎的一種飲食減肥的方法，就是每天的飲食里面，減少碳水化合物的分量，然后適當增加纖維紙以及高蛋白質(zhì)等分量。不過依然有很多的朋友好奇，想要知道低碳飲食減肥需要掌握哪些原則？ 首先控制碳水攝入量是啟動脂肪燃燒的基本手段，通常來說，在低碳飲食減肥期間大家只要碳水化合物攝入量低于100g就行，需要大家注意的是，在減肥期間，碳水化合物一定要來自新鮮非淀粉的蔬菜或者水果，就算是藜麥、燕麥等這類健康的碳水也需要控制，但是這種方法不可以長時間堅持，否則會給人體健康帶來傷害，因此減肥成功后要慢慢地把這類粗糧添加到飲食中。其次低碳飲食減肥是不限制脂肪的，但減肥期間也不能太多，食用油應(yīng)該選擇橄欖油和椰子油，另外，還需攝入天然脂肪，比如豬油、三文魚、牛油果、堅果，而且要注意在低碳飲食減肥期間大家不可以吃任何經(jīng)過氫化處理的植物油！低碳飲食減肥還要注意多喝水，每天喝8-10杯的水，這樣可以幫助大家排出脂肪代謝產(chǎn)生的酮體，建議在低碳飲食減肥期間可以喝些檸檬水、淡茶、花茶等，需要大家注意的是，要盡量的避免果汁、可樂等含糖飲料及酒精。如果要喝咖啡不要加糖和伴侶，否則也會影響到減肥效果，再就是牛奶含有乳糖，市面上的酸奶還會額外加糖，減肥期間盡量避免。以上就是低碳飲食減肥所需要掌握的原則，期間需要注意的就是，應(yīng)該長時間堅持鍛煉，也能說是整個減肥過程中很重要的部分。并且還要掌握好勞逸結(jié)合，每天堅持一個小時的運動，這樣才能提高脂肪燃燒的速度。
