分類: 減肥 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 12-09

閱讀 :1077

方法

睡眠目前被認(rèn)為是可以瘦身的方式之一，因?yàn)樗咧蟹纸庵荆呛蔂柮勺钊菀妆环置诘臅r(shí)候，同時(shí)，也是已經(jīng)積蓄的脂肪優(yōu)先地作為能源起源被使用的時(shí)候。如果每天能堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，瘦身的效果會(huì)比較的明顯。但還必須做到以下幾點(diǎn)：

有規(guī)律的睡眠時(shí)間。將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí)，就是你每天應(yīng)該上床的時(shí)間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1~2個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。有良好的睡前習(xí)慣。睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。戒掉咖啡因及酒精飲料。23點(diǎn)之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。尋找適合自己的最佳睡眠時(shí)間。不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。

三種幫助睡眠的方法：

睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動(dòng)升起，會(huì)形成淫氣，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康。補(bǔ)充

專家結(jié)論：

芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士得出結(jié)論：睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統(tǒng)，令食量增加、增加脂肪儲(chǔ)存，最終引起超重或肥胖。研究學(xué)者Sanjay Patel表示：“至少有20多項(xiàng)研究表明，睡得少，長肉多。”他在長達(dá)16年，涉及7萬人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5小時(shí)的人中，超重者遠(yuǎn)比睡眠正常的人群多出30%。25-30歲的女性平均睡眠只有6小時(shí)40分鐘，遠(yuǎn)比維持健康所需的7個(gè)半小時(shí)低得多。睡眠會(huì)抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙是不爭的事實(shí)。睡著縮小腰圍。在深度睡眠中，大腦會(huì)悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會(huì)自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這么來的。所以，深度睡眠可以縮小腰圍。提示并不是睡得越多，瘦得越多，必須要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣。

下一篇:冬季怎么 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:目前主要的法有哪些，哪種最健康科學(xué) 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】