常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
如今健康減肥的理念慢慢被大家接受，其中力量訓(xùn)練跟有氧訓(xùn)練綜合在一起，獲得了很多健身者的喜愛(ài)。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)最單純的目標(biāo)就是減肥，因此選擇有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好一點(diǎn)。下面就跟小編一起來(lái)看看，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？ 1、快走 快走是一種既方便又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，很多時(shí)候在戶外就可以進(jìn)行，不見(jiàn)得一定要去健身房。相比之下，快走對(duì)膝蓋的磨損是非常小的，強(qiáng)度也較其他有氧運(yùn)動(dòng)小很多，如果在有跑步機(jī)的前提下，還可以把快走進(jìn)階成坡度走?？熳哌m合除嚴(yán)重腿部損傷以外的絕大多數(shù)人，但是鑒于快走訓(xùn)練難度低，狐貍更建議沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的中老年人，以及體重過(guò)大者使用。2、慢跑 慢跑適合大多數(shù)人，健身初學(xué)者完全可以通過(guò)循序漸進(jìn)，微量遞增的方法，幾個(gè)月內(nèi)完成新手到初階跑者的轉(zhuǎn)變，當(dāng)然慢跑對(duì)技術(shù)動(dòng)作有一定的要求。但對(duì)于普通愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，不存在所謂的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，更重要的是在前進(jìn)的過(guò)程中逐步糾正。另外好的熱身和練后的拉伸，以及適合自己的跑鞋會(huì)令訓(xùn)練者事半功倍！如果你身處一個(gè)環(huán)境優(yōu)美，空氣質(zhì)量良好的城市，狐貍強(qiáng)烈建議你養(yǎng)成慢跑的習(xí)慣。3、跑步機(jī)慢跑 在這里特別把在跑步機(jī)慢跑單獨(dú)羅列出來(lái)，是因?yàn)楹芏鄷r(shí)候路跑會(huì)受環(huán)境限制，只能用跑步機(jī)慢跑來(lái)代替了。而且跑步機(jī)跟路跑確實(shí)也不太一樣，優(yōu)點(diǎn)是不受路況、空氣、天氣、時(shí)間限制，不用分散精力去注意周?chē)h(huán)境和交通狀況，還有減震功能；另外跑步機(jī)電子操控系統(tǒng)都還不錯(cuò)，可以隨時(shí)調(diào)整坡度及速度變化，訓(xùn)練方法更豐富一些。缺點(diǎn)是沒(méi)有風(fēng)阻，姿勢(shì)上跟實(shí)際路跑相比缺乏蹬踏，整體難度較路跑小那么一點(diǎn)，所以狐貍建議在跑步機(jī)上加一點(diǎn)坡度，來(lái)提升一下難度。4、單車(chē) 現(xiàn)在幾乎每一家健身房都有單車(chē)，單車(chē)可以說(shuō)是一個(gè)相當(dāng)物美價(jià)廉的器械了，非常適合做有氧訓(xùn)練，正確的技術(shù)動(dòng)作下對(duì)膝蓋的壓力也不是很大，適合一些體重較大的訓(xùn)練者使用。但是狐貍不太提倡“過(guò)分花哨”的動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練，因?yàn)槔锩骠酆狭颂嗑哂幸欢L(fēng)險(xiǎn)的訓(xùn)練動(dòng)作。健身房的單車(chē)室里經(jīng)常人滿為患，那里的音樂(lè)普遍比較躁，如果大家喜歡這種“嗨”的感覺(jué)，可能正對(duì)胃口，但如果像狐貍一樣喜靜不喜動(dòng)的話，可以買(mǎi)一臺(tái)放在家里，自己在家里聽(tīng)著音樂(lè)蹬，過(guò)程也是很享受哦。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)包含很多的類型，除了上面這些以外，還有爬山、游泳以及下蹲等。其實(shí)選擇各種不同的有氧運(yùn)動(dòng)，所需要的注意事項(xiàng)都有一定的區(qū)別，尤其是跑步和爬樓梯的速度都不能太快，否則就會(huì)轉(zhuǎn)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
