跳健美操有哪些注意事項？
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-24
閱讀 :334
跟其他運動方式進行對比，健美操存在很多的樂趣，還能帶來很好的健身效果，受到了越來越多女性朋友的青睞。雖然跳健美操是很簡單的事情，但沒有用對方法，掌握其中的技巧，反而會帶來不好的結(jié)果，那么跳健美操有哪些注意事項？ 1、準備活動 充分的準備活動能使關節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。2、合理安排鍛煉計劃 鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運動的時間、強度、練習組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。3、及時補充水分 在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。4、進食后兩小時進行鍛煉 一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。5、空腹鍛煉不可取 如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。鍛煉時服裝的選擇6、最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝 每次練習后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性，切忌穿高跟鞋和厚底鞋。如果想要跳健美操，最好不要選擇早上。畢竟健美操是屬于一種中等強度消耗體力的運動，在運動的過程中難免會消耗一些體力，從而產(chǎn)生疲勞感。同時每次運動時間也要把握好，大概維持15到20分鐘即可。
