運動前后飲食有哪些注意事項？
分類: 運動安全
常識詞典
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發(fā)布 : 04-15
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目前很多人都喜歡運動，選擇運動就是為了健身以及塑造身形等。雖然運動是很重要的事情，但運動前后的飲食同樣不能忽略，否則無法讓運動發(fā)揮出更好的效果，甚至還會帶來一些不必要的麻煩，下面就來看看，運動前后飲食有哪些注意事項？ 1、運動前低升糖指數(shù)輕食 許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量。如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。2、運動前可喝一杯無糖的咖啡 此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。3、運動后適量蛋白質(zhì)輕食 研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量。建議運動后恢復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。4、運動后吃少量的高纖食品 運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。5、運動后不要喝含咖啡因的飲料 運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免。6、運動后一小時再進(jìn)食 運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。由于運動的過程中很容易流失水分，因此這段期間需要及時補充水分，還能避免出現(xiàn)脫水的情況。既然選擇了運動，就必須要長期堅持下來，這樣才能達(dá)到自己想要的結(jié)果，每周時間都要確保有四次到五次的有氧運動，每次運動時間要達(dá)到半個小時左右。
