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　　一、緣起：距今1300年，唐朝稱「跳索」、「跳百索」，--年，謝東閔在省-推展跳繩、踢毽子、放風箏等民俗體育活動。

　　二、繩子長度：單腳踏繩中央，初學者繩子兩端拉到胸前，有水準后，則拉到肚擠上方即可。

　　三、跳躍姿勢：自然直立，面部正向，眼直視，挺胸收腹腳尖著地，手腕回旋為主，手臂為輔。

　　四、教學注意事項：

　　1.分段指導，每次三分鐘，休息1~2分鐘，10分鐘休息三分鐘。

　　2.初學者可配合節(jié)拍明顯輕音樂。

　　3.回旋由肩肘腕手回旋練習

　　4.運動前先清理場地，減少灰塵。

　　五、個人：

　　1.單手回旋：前、后、左、右、上、下、兩側(cè)。

　　2. ㄧ跳一回旋：

　　1前、后：空手跳持繩隨意跳加速至有聲音

　　雙-換(舉振跳、交叉跳)、 ㄧ手前一手后跳。

　　2交叉跳：前、后。

　　3. ㄧ跳兩回旋、 ㄧ跳三回旋

　　六、雙人：

　　1.同向并列

　　2.異向并列

　　3.同向縱立

　　4.相向縱立

　　七、三人：

　　1.兩人回旋： ㄧ人跳、兩人跳、三人跳

　　2. ㄧ人回旋： ㄧ人跳、兩人跳、三人跳

　　八、團體分組：

　　1.蹲下回旋：加入1人、2人…5人，失敗者持繩。

　　2.長繩回旋游戲：1人~6人跳入跳中分兩組猜拳，輸?shù)奶觥?/P>

　　3.雙繩交叉十字跳：

　　1穿越1人中央跳，加入2~5人。

　　2中央持繩跳。

　　4.二波浪：單邊ㄧ人、二人。

　　5.復(fù)合跳：

　　1兩人回旋，中央一人跳回旋。

　　2長、中、短繩同步跳。

　　九、團體游戲：

　　1.搖籃8字回旋跳。

　　2.全回旋過白浪(交叉進入)

　　3.全回旋猜拳賽。

　　4.跳繩接力賽(個人、雙人)。

　　5.過三關(guān)接力賽。

　　6.三人ㄧ繩接力賽。

　　7.翻山越嶺。

　　8.守株待兔。

　　9.雙人牽手繞圈跳。

　　10.母鴨帶小鴨。

　　11.時光隧道。

　　跳繩、擲物。

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