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　　瘦人如何制定合理的跑步計(jì)劃？

　　想提高肺功能、鍛煉身體，但又不想影響體重。

　?。?）不要長(zhǎng)時(shí)間的慢跑，對(duì)提高心肺功能幫助不大，但確實(shí)會(huì)掉體重（減脂）。要提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，即跑的時(shí)間短一點(diǎn)，盡量跑快一點(diǎn)。

　　（2）一周跑的次數(shù)不要太多，讓身體得到充分休息，比如隔一天或兩天跑一次。在不跑步的時(shí)候，可以適當(dāng)做些上肢的力量練習(xí)。

　　（3）瘦的原因還是營(yíng)養(yǎng)吸收的不好，在加大運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，要少食多餐，增加蛋白質(zhì)的攝入。

　　可以力量訓(xùn)練，增加上肢的肌肉，加上騎自行車(chē)，下肢鍛煉效果明顯。

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