兒童跳繩怎么能不傷到骨關(guān)節(jié)？
分類: 校園安全
常識詞典
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發(fā)布 : 11-24
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天真的兒童時(shí)代是很多人回憶里最幸福的高光時(shí)刻，無憂無慮的和同伴玩耍，不用擔(dān)心明天的一切，很多兒童都喜歡和小朋友們一起玩跳繩，不夠跳繩也要注意安全，一定要避免身體損傷，那么兒童跳繩怎么不傷到骨關(guān)節(jié)呢？ 首先，跳繩不用跳得太高，手臂甩得過猛，可以跳得低一些，頻率慢一些，同時(shí)要做好全身熱身運(yùn)動(dòng)；第二，對于那些平時(shí)不怎么跳繩的人來說，跳起落地時(shí)注意用前腳掌著地，并利用足弓進(jìn)行落地緩沖，同時(shí)腳踝、膝關(guān)節(jié)適當(dāng)放松，不要崩得過緊，這樣能夠最大限度減少對踝、膝關(guān)節(jié)的沖擊；第三點(diǎn)，跳繩過程中建議多更換些姿勢，單腳、雙腳或交替腳或者更換跳繩的花樣，這樣可以改變下肢關(guān)節(jié)固定的受力區(qū)域，防止固定區(qū)域反復(fù)受力，從而避免引起關(guān)節(jié)骨、軟骨的挫傷。跳繩多久為宜？一般情況下，每次跳繩20分鐘左右即可，每跳5分鐘，間隔休息30秒左右，堅(jiān)持每周3-4次，頻率不用過高，如果感覺次日膝關(guān)節(jié)不適，建議休息3-5天，待癥狀消除后再恢復(fù)鍛煉。在每次跳繩跳完后，可以進(jìn)行韌帶肌肉的拉伸、按摩和放松，減少肌肉乳酸沉積，降低肌肉拉傷的概率。兒童想要健康安全的跳繩，不要調(diào)得太高，手臂甩的時(shí)候也不能太猛，而且盡量先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)再跳繩，可以在跳繩的過程中多更換姿勢，時(shí)間上也不宜過久，一旦發(fā)現(xiàn)有不舒服的地方要及時(shí)停止。
