分類: 校園安全 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 03-26

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跑操訓(xùn)練對鍛煉學(xué)生的自信會有很大的幫助，通過不斷的常識和跑步，可以讓學(xué)生變得非常強大，也能更加肯定自己，從而讓信心加倍，學(xué)習(xí)成績也會有所提升。下面跟小編一起來看看，跑操訓(xùn)練需要多久時間？ 1、帶有短暫走路間歇的慢跑，這個階段4周完成。最開始每周訓(xùn)練3次，每次30分鐘；方法是30分鐘慢跑，其中3次2分鐘步行；從第二周開始增加訓(xùn)練時間，減少步行的次數(shù)和時間。4周后達到每天訓(xùn)練40分鐘慢跑，其中3次1分鐘步行。2、從步行到慢跑，這個階段用6周完成。最開始每周訓(xùn)練4次，每次30分鐘；方法是30分鐘步行，其中進行5次2分鐘慢跑；從第二周開始增加訓(xùn)練時間，減少慢跑次數(shù)的同時增加慢跑時間。6周后達到每天訓(xùn)練45分鐘步行，其中3次10分鐘慢跑。3、從步行開始入門，中低速前進，手臂有節(jié)奏的擺動，讓身體慢慢適應(yīng)狀態(tài)。這個階段用4周完成。最開始每周訓(xùn)練4次，每次30分鐘。從第二周開始每次稍微延長步行時間，并且速度有稍微加快。4周后達到每天1小時快速步行。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜，要注意聽好口令，保持整體步調(diào)一致。擺臂高度要標準，整齊。今天小編對跑操訓(xùn)練進行了簡單的介紹，如果還想了解跑操訓(xùn)練相關(guān)方面的內(nèi)容，還請繼續(xù)關(guān)注我們的網(wǎng)站，希望今天的內(nèi)容能對您能有所幫助。

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