分類: 知道 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 03-29

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1、了解一些跑步術(shù)語。當(dāng)你逐漸深入探究跑步，你肯定會碰到一些以前從未聽過的專業(yè)術(shù)語。如何避免延遲性肌肉酸痛？怎樣進行法特萊克訓(xùn)練法？交叉訓(xùn)練，間歇訓(xùn)練的目的分別是什么？了解它們、掌握它們，并用于你的跑步訓(xùn)練中，不但大有裨益，還會讓你聽上去也更專業(yè)哦。 2、熱身。經(jīng)驗豐富的跑者會建議你，開始就全力猛沖絕不好玩，你的肌肉需要熱身時間，以避免抽筋、受傷或產(chǎn)生其他會影響跑步的疲累、懈怠感?；蛟S你可以通過慢跑或一些動態(tài)熱身動作，讓你的肌肉逐漸進入跑步狀態(tài)。 3、合理恢復(fù)。不僅是健身運動員，需要大量攝入蛋白質(zhì)進行恢復(fù)的，當(dāng)你大汗淋漓跑一場之后，你也需要給肌肉來點營養(yǎng)。富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的營養(yǎng)餐或零食有助于肌肉修復(fù)和能量補充。這能幫你練出強健肌肉，成為更好的跑者。當(dāng)然，運動前攝入一定的零食作為能量補充也是很有必要的。 4、增加力量訓(xùn)練。將力量訓(xùn)練與拉伸融入你的跑步計劃，不但能幫你節(jié)省時間，還能讓你感到不無聊。試試跑樓梯鍛煉你的下肢，或者進健身房練練力量項目都能讓你的跑步水平突飛猛進。 5、報名參加一場賽事。想要讓自己變成更優(yōu)秀的跑者，最好的辦法就是報名參加比賽。記錄自己每次比賽的成績，看到自己的進步，能夠激發(fā)你的榮譽感，而榮譽感又能反過來激勵你不斷提升、不斷參賽，從5公里、10公里、到半馬、全馬等。 6、制定長跑策略。當(dāng)跑了一段時間后，就應(yīng)該考慮日常跑長跑了。開始之前，要為自己制定好策略。選定路線、設(shè)定距離、買好合適的裝備、多喝點水、放慢配速。甚至當(dāng)你肌肉感到疲勞時，走一段距離也是可以的，只要別停下來就行。

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