骨盆修復(fù)的動(dòng)作都有哪些
有將近一大半的女性在產(chǎn)后會(huì)面臨盆底肌變松、骨盆需要修復(fù)等的情況，不過(guò)一般可以在醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)后的身體復(fù)查了解是否需要進(jìn)行盆底修復(fù)，下面來(lái)一起看看盆底修復(fù)的動(dòng)作有些啥吧！ 1、平躺、雙膝彎曲如下：放松呼吸，可以將手放在肚子上或兩側(cè)，然后集中精力收緊骨盆底肌肉。注意要保持其它部位肌肉的放松，如果出現(xiàn)背部或肚子酸、累，說(shuō)明做的不對(duì)。在放松的狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)，收緊盆底肌堅(jiān)持5秒，然后放松10秒左右。剛開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得堅(jiān)持5秒有點(diǎn)困難，可從堅(jiān)持3秒開(kāi)始。每天鍛煉2~3次，每次至少重復(fù)20次。2、通過(guò)循序漸進(jìn)的練習(xí)，然后加大難度如下：抬起臀部進(jìn)行練習(xí)，如果能通過(guò)練習(xí)堅(jiān)持到10秒是最好的狀態(tài)；還可以用抬起腿部，與身體呈90℃左右，同時(shí)收縮盆底肌。站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持5秒，然后放松10秒，重復(fù)此動(dòng)作20次以上。在步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。以收盆底肌收縮5秒、然后放松10秒，重復(fù)此動(dòng)作20次以上。正常情況下，產(chǎn)后42天后這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)即可做起來(lái)。無(wú)論順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，盆底肌肉都需要恢復(fù)、都需要鍛煉！新媽媽們一定要學(xué)起來(lái)！建議無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的媽媽們，在產(chǎn)后都要進(jìn)行復(fù)查，如果需要進(jìn)行盆底修復(fù)的話可以嘗試上面的這些動(dòng)作，來(lái)進(jìn)行盆底修復(fù)，當(dāng)然同時(shí)還要注意多休息，充足的睡眠對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù)也非常重要。
