運(yùn)動(dòng)減肥很簡單，掌握這些原則即可
現(xiàn)在很多小伙伴都有減肥的想法，在減肥的過程中，如果采用盲目的方式去減肥，只會(huì)導(dǎo)致自己的健康受到影響，同時(shí)到了后期還會(huì)特別容易反彈。如果想要快速減肥，采用正確的減肥方式非常重要，下面就來看看，運(yùn)動(dòng)減肥要把握哪些原則？ 開始運(yùn)動(dòng)-前2周體重 剛開始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪 只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會(huì)好。肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果 肌力運(yùn)動(dòng)簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快 有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī) 如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己 減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量 持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇，進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分，此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%，但是如果長期過度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，可能會(huì)使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng) 達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘，可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。對(duì)于想要減肥運(yùn)動(dòng)的朋友來說，可以采用上面這些方式去減肥。目前在生活中有很多的運(yùn)動(dòng)方法，建議選擇有氧舞蹈、爬山或者游泳等，這些運(yùn)動(dòng)方式都可以消耗一定的熱量，就是要注意運(yùn)動(dòng)減肥期間，還要控制好個(gè)人飲食。
