女性每天攝入量多少，才能慢慢達(dá)到減肥的效果
正常情況下，如果身材很標(biāo)準(zhǔn)的普通人，每天總熱量消耗應(yīng)該是1800到2300大卡之間。對(duì)于身材肥胖的人群，跟隨著體重不斷增長(zhǎng)，每天消耗的熱量也會(huì)呈現(xiàn)出上升的趨勢(shì)。下面跟小編共同來(lái)了解下，女性每天攝入量多少，才能慢慢達(dá)到減肥的效果？ 首先，我們需要保證每天的熱量攝入小于身體總代謝值，才能避免身材發(fā)胖。但是，過(guò)度節(jié)食容易傷害健康，肌肉分解，降低免疫力，還會(huì)使身材復(fù)胖。我們需要保持每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，如果你一天的基礎(chǔ)代謝值是1600大卡，那么我們必須大于這個(gè)熱量，才能避免身體陷入饑荒狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，減肥期間，你的熱量攝入比身體總代謝值低300-400大卡，就能達(dá)到減肥目的。此外，我們還需要均衡營(yíng)養(yǎng)的攝入，不要每天只吃水果蔬菜或者單純地吃某幾種食材，這樣會(huì)導(dǎo)致身體缺乏某一營(yíng)養(yǎng)元素，導(dǎo)致身體代謝循環(huán)受阻，減肥效率低下。我們需要多樣化飲食，才能補(bǔ)充身體所需的蛋白、脂肪、碳水化合物、各種礦物質(zhì)、微量元素，保持身體代謝水平。減脂餐建議，三大必需營(yíng)養(yǎng)元素，碳水：蛋白：脂肪的比例為6:3:2是比較科學(xué)的。優(yōu)質(zhì)蛋白食物可以選擇雞胸肉、雞蛋、奶制品、魚(yú)肉、蝦蟹等，主食可以粗細(xì)糧結(jié)合，用糙米、小米、豆類(lèi)、薯類(lèi)食物代替一部分的米飯、面條，平時(shí)多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜水果來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，提升飽腹感，避免熱量超標(biāo)。對(duì)于想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)，每天都能去計(jì)算身體所需要的熱量消耗值，然后再去確定每天攝入多少的分量。但是在這個(gè)過(guò)程中需要注意，不能盲目去吃一些食物，在減肥之前最好制定出詳細(xì)的計(jì)劃。
