如何用啞鈴甩掉蝴蝶袖贅肉？
分類: 女性安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 03-29
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對于身材好的女性來說，最喜歡的便是夏天，因為這個季節(jié)可以將好身材展現(xiàn)出來賺一波眼球和羨慕，不過有蝴蝶袖的女生就會比較尷尬，蝴蝶袖可以借助啞鈴來甩掉，那么如何用啞鈴甩掉蝴蝶袖肉肉呢？ 1、單手啞鈴后臂屈伸，身體呈坐姿，后背挺直。將啞鈴自然的置于腦后，然后慢慢向上抬起啞鈴，期間大臂盡量保持不動。當啞鈴抬至最高點時在慢慢放下回到初始位置，一次重復(fù)8~12下為一組，做四到五組。2、雙手啞鈴后臂屈伸，這個動作在將啞鈴置于腦后時比較費力，因為重量比較大所以還存在一定危險性，建議新手嘗試時有人陪護。重復(fù)四到五組，每組8~12次。3、俯身單臂啞鈴臂屈伸，這個動作能夠很好的刺激三頭。可以找一把椅子，把小臂扶住椅背上，保持背部挺直，但系跪在椅子上，另一只腳踩在地面。大臂舉起直至略微高于身體，小臂自然向下放松，然后大臂鎖死開始慢慢伸直肘關(guān)節(jié)直至手臂伸直在復(fù)原，依次重復(fù)8~12次，同樣為四到五組。4、窄距俯臥撐，窄距俯臥撐則可以很好鍛煉三頭肌，當然距離不易過窄，因為難度會有點大，兩個手掌的位置與肩同寬就可以，有能力的朋友可以選擇鉆石俯臥撐。如果做不了俯臥撐可以采取站立手掌撐墻的方式來做，肘部彎曲時額頭輕微觸碰到墻壁后在伸直手臂?；蛘卟扇‰p膝跪地的方式做俯臥撐。5、臂屈伸，雙手支撐起上半身，腳尖著地或者放在另一個凳子上使腿部與上身垂直，之后開始慢慢彎曲肘關(guān)節(jié)，讓身體下沉直至小臂與大臂成90度夾角在開始慢慢恢復(fù)至其實動作，依次重復(fù)8~12次，分為四組。需要注意的是這個動作可能會損傷肩關(guān)節(jié)，做之前需要適當活動肩關(guān)節(jié)，支撐起身體時也不要聳肩。啞鈴是很多人在健身中會用到的器材和工具之一，對于女性的蝴蝶袖來說，也可以借助啞鈴來起到改善的作用和效果，想要用啞鈴甩掉蝴蝶袖肉肉的女生，可以用上述的鍛煉方法改善一下。
