想要提升基礎(chǔ)代謝？這十招就夠了
隨著現(xiàn)在健身知識(shí)越來(lái)越普及，大家開(kāi)始了解到想要使身體變得更加健康，就更需要去提高自己的身體代謝水平。然而，提高基礎(chǔ)代謝卻不是那么簡(jiǎn)單，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下提高身體基礎(chǔ)代謝的方法。 1.增加蛋白質(zhì)的攝入 蛋白質(zhì)可以增加身體15%到30%的代謝率，相比而言碳水化合物只能夠增加5%到10%，而脂肪只能增加3%。2.喝冷水（腸胃弱的人慎用此方法） 喝冷水，身體需要更多的熱量去把冷水捂熱，那么消耗的卡路里也會(huì)更多。這個(gè)其實(shí)是針對(duì)老外很喜歡喝冰水這一點(diǎn)來(lái)講的，中國(guó)人一般性都喜歡喝溫水，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)應(yīng)該也是喝溫水比較溫和。喝水能夠在短期內(nèi)提高人的基礎(chǔ)代謝，研究顯示，0.5升的水能夠在接下來(lái)的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)提高人體基礎(chǔ)代謝10%至30%，有研究數(shù)據(jù)顯示：肥胖的人在吃飯前半小時(shí)喝半升水能夠比不喝的人多瘦44%的體重。3.做HIIT運(yùn)動(dòng) 這個(gè)是指高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還讓運(yùn)動(dòng)員保持很高的新陳代謝。4.舉重物 其實(shí)就是練肌肉，肌肉可以增加新陳代謝。5.多站 現(xiàn)在國(guó)外有一句很流行的話叫：坐著是新的吸煙，sit is the new smoke.一下午的時(shí)間，坐著工作的人要比站著工作的人少消耗174個(gè)大卡。6.多喝綠茶和烏龍茶 有發(fā)現(xiàn)多喝綠茶和烏龍茶的人新陳代謝要比不喝的人高4-5%。而且脂肪燃燒要高10%-17%。7.吃辣的食物（腸胃弱的人慎用此方法） 辣的食物可以幫助人加速新陳代謝，但是是需要吃到一定量的所以是個(gè)很小的改變，可能每頓飯因?yàn)榧恿死苯范嘞?0卡，6.5年下來(lái)，多消耗1公斤。8.充足的睡眠 睡眠不足已經(jīng)被證明是導(dǎo)致肥胖的重要原因。9.喝咖啡 咖啡也會(huì)讓人增加3%到11%的新陳代謝。不過(guò)有趣的是，這好像對(duì)瘦的人群反應(yīng)更大。研究指出咖啡對(duì)身體勻稱(chēng)的女性，脂肪消耗比率提高29%，而超重的女性只有10%。10.用椰子油 不同于其他的飽和脂肪，椰子油是由中鏈脂肪酸構(gòu)成的。中鏈脂肪酸相比長(zhǎng)鏈脂肪酸，提升12%新陳代謝。通過(guò)以上的講述，相信大家已經(jīng)更加了解如何去提高身體基礎(chǔ)代謝的方法。其實(shí)只要掌握這些方法，改變一些生活習(xí)慣，就可以自然而然的去提高身體基礎(chǔ)代謝。如果大家想要了解更多有關(guān)于身體代謝方面的相關(guān)知識(shí)，不妨去關(guān)注的其他欄目。
