如何通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)預(yù)防經(jīng)期的問(wèn)題？
經(jīng)前綜合癥和經(jīng)期綜合癥是很多女人會(huì)遇到的問(wèn)題，據(jù)專(zhuān)家說(shuō)經(jīng)期前后的身體不舒服與缺乏營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，在日常生活中可以適當(dāng)增加維生素。進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的飲食調(diào)整，就能預(yù)防經(jīng)期的一些問(wèn)題，那么都應(yīng)該做哪些調(diào)整呢？問(wèn)題一：胸部不適突出癥狀;胸部變硬、乳房脹大、痛到一點(diǎn)都不能碰。缺乏元素：維生素E。攝入維生素E的女性，胸部不適會(huì)降低11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能降低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)期疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。推薦食物：植物油(小麥胚芽油、胡桃油、葵花子油)、菠菜、大頭菜、小麥胚芽、蘋(píng)果、小麥等。問(wèn)題二：喜怒無(wú)常突出癥狀：容易哭泣、惱怒、抑郁、情緒的變化無(wú)法控制，過(guò)后連自己都不明白為什么。缺乏元素：維生素B6。那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定。這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。有研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話(huà)，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉、鮭魚(yú)、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。問(wèn)題三：腹痛突出癥狀：經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺(jué)搭配斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2～3天，這種疼痛就變得更加劇烈，月經(jīng)的第一天最嚴(yán)重。缺乏元素1：ω-3脂肪酸。腹痛是最為常見(jiàn)的經(jīng)前問(wèn)題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些ω-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。ω-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。ω-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。推薦食物：深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等。缺乏元素2：鈣質(zhì)。鈣質(zhì)可緩解腹痛，幫助保持肌肉的正常健康，并預(yù)防腹部抽搐與疼痛。推薦食物：富含鈣的食物有甘蔗、鮭魚(yú)、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆、面粉等。問(wèn)題四：痘痘突出癥狀：即使不再吃辣椒和火鍋，不著急上火，經(jīng)前一周前臉部也會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)痘痘，經(jīng)期過(guò)后痘痘消失。缺乏元素：鋅。不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長(zhǎng)痘痘的女人高。鋅能夠阻礙一種酶的生長(zhǎng)，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。所以要消滅小痘痘，給自己補(bǔ)一點(diǎn)鋅吧!推薦食物：牛肉、豬肉、小羊肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、麥麩、小麥胚芽、米麩、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。問(wèn)題五：失眠多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量不高突出癥狀：經(jīng)前一周就開(kāi)始失眠，即使睡著了也是一個(gè)夢(mèng)接著一個(gè)夢(mèng)，而且很容易驚醒，起床后覺(jué)得疲憊不堪，體力不支。缺乏元素：色氨酸。因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過(guò)色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃等。問(wèn)題六：嗜吃甜食突出癥狀：經(jīng)前一周似乎有些發(fā)胖，特別容易餓，而且對(duì)甜食有強(qiáng)烈的渴望。缺乏元素：鈣。經(jīng)前攝入鈣比較多的女性，饑餓的感覺(jué)會(huì)降低48%。因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因?yàn)槿扁}，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過(guò)暴飲暴食來(lái)發(fā)泄不快。通過(guò)補(bǔ)充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時(shí)還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。以上是小編為大家整理的關(guān)于“如何通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)預(yù)防經(jīng)期的問(wèn)題？”的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助！
