兵乓球熱身活動(dòng)有什么？
乒乓球是一項(xiàng)很有益于身心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，雖然打乒乓球需要的場(chǎng)地不用很大，但在打乒乓球的過程中，也需要人充分調(diào)動(dòng)自己的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞。但也很多人在打乒乓球之前沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)而被拉傷，所以接下來讓我們一起來看一下打乒乓球前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些呢？ 1、腿部和膝部 一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。2、腰部 雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。3、上肢和肩部 胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。4、頭部 頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回，注意速度不要太快。5、腳腕 站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動(dòng)腳腕部分，換另外一只腳。6、跑步 打乒乓球雖然看起來運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是也是需要很多的跑動(dòng)的，尤其是位置的跑動(dòng)，所以說跑步也是一種熱身運(yùn)動(dòng)的，圍繞球臺(tái)小跑兩分鐘也不錯(cuò)。以上就是在打乒乓球之前各個(gè)部位的熱身運(yùn)動(dòng)，乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然不甚劇烈，但也需要做好充足的熱身活動(dòng)，不要直接上來就開打，以免造成肌肉酸痛等不良現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至可能出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象。
