戶外跑步對身體更好嗎
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-15
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現(xiàn)在人們追求的不是非常纖細(xì)的身材，而是稍稍有一些肌肉的身材。所以說現(xiàn)在很多人都選擇去健身房健身，甚至是請一些私教來幫助自己的健身，但是不論是去健身房還是請私教，都需要花費許多錢，相比之下戶外跑步是一種更好的方式，那么戶外跑步對身體更好嗎？ 1、嚴(yán)格控制跑步距離，每次跑步時要根據(jù)自己的肌肉和身體的疲倦程度等感受來控制跑步距離，不可過于疲勞奔跑。2、控制跑步速度，每分鐘大約180步的速度為合適。速度過快，會對人體產(chǎn)生更大的沖擊力，同時跑步姿勢會變形，從而也喪失了通過關(guān)節(jié)彎曲時的肌肉緩沖能力，會更大地傷害膝蓋。3、調(diào)整跑步姿勢，在落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用。如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關(guān)節(jié)伸直，此時有相當(dāng)向前的力量都通過地面反饋，沖擊到膝關(guān)節(jié)。4、控制腳步落地點，重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置，這個重力位置為腿部合理排列的受力點。5、保持身體穩(wěn)定，跑步時要注意控制頭肩穩(wěn)定，身體挺直。跑步時左右搖晃會讓重心位置在側(cè)向不斷改變，給膝蓋側(cè)向沖擊力。6、保持前后擺臂，跑步過程中自然擺臂，手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動不能高于胸部。要防止在跑步過程中過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩(wěn)定性的增加。通過以上的描述，相信大家已經(jīng)知道戶外運動對人的身體是更有好處的。大家如果選擇要到戶外去跑步，就一定要在運動之前熱身，而且在運動之后要拉筋，這樣的話大家在運動完之后的健身效果會更好。
