分類: 運動安全 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 03-25

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現(xiàn)如今很多人在家里或者公司的時候，都會利用空閑的時間去鍛煉啞鈴，尤其是獲得了健身小伙的青睞。在日常生活中適當練習(xí)啞鈴，可以帶來很多的好處，下面就跟小編共同來了解一下吧。 1、危險性較杠鈴低 訓(xùn)練安全部分，由于啞鈴是用手控制，等同于好脫手。通常遇到手沒力，只要雙手向兩邊一丟，即可脫離險境。相對使用杠鈴遇到力竭可能壓到自己，危險性低了一些。2、提升肌肉控制能力 啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學(xué)會尋求其他肌群協(xié)助，肌肉控制能力也才能被增進。一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關(guān)節(jié)運動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作產(chǎn)生搖晃、有半點不確定，便有可能形成關(guān)節(jié)傷害、或失去肌肉感受度，使訓(xùn)練大打折扣。3、從上到下皆可鍛煉到 部分人對啞鈴能做的訓(xùn)練，可能只停留在二頭彎舉的單關(guān)節(jié)動作。實際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴劃船、深蹲、硬舉到前臂小肌肉都能包辦，實用性高。此外，啞鈴也能透過重量調(diào)整，滿足跑者需要的肌耐力、運動員必備的爆發(fā)力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應(yīng)不同訓(xùn)練族群的需求。4、單邊訓(xùn)練難度更高 一邊一個，啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓(xùn)練。不僅拿來做修正方便，還可以訓(xùn)練到單邊控制能力，以及核心抗旋轉(zhuǎn)的力量。像是做農(nóng)夫走路，因為只有一邊負重，所以身體很容易向一邊傾斜。這時候?qū)叺暮诵募∪罕仨毘隽购?、將軀干拉回中間，達到同時訓(xùn)練的效果。今天小編對舉啞鈴進行了簡單的介紹，如果還想了解舉啞鈴相關(guān)方面的內(nèi)容，還請繼續(xù)關(guān)注我們的網(wǎng)站，希望今天的內(nèi)容能對您能有所幫助。

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