舉啞鈴有哪些動(dòng)作？這幾個(gè)動(dòng)作值得學(xué)習(xí)
舉啞鈴主要就是用手來控制的，因此危險(xiǎn)性并不是很高，從而受到了越來越多人的喜愛。在練習(xí)舉啞鈴的時(shí)候，必須要掌握好各個(gè)方面的工作，發(fā)揮出理想的成績(jī)。下面跟小編一起來了解下，舉啞鈴有哪些動(dòng)作？ 舉啞鈴動(dòng)作一 首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持做10分鐘。舉啞鈴動(dòng)作二 首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身后舉著啞鈴。然后保持動(dòng)作15秒后，再換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。舉啞鈴動(dòng)作三 首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手平行向兩邊伸直，并上下挪動(dòng)肩膀，手臂保持平直。每次堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作10分鐘。舉啞鈴動(dòng)作四 首先，兩腿分開站立，與肩同寬，并微微屈膝。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手向身后舉起，保持動(dòng)作15秒，接著休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持動(dòng)作10分鐘。舉啞鈴動(dòng)作五 首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢(shì)15秒，然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。以上就是有關(guān)舉啞鈴這方面常識(shí)的相關(guān)介紹，相信通過小編的介紹大家已經(jīng)對(duì)舉啞鈴有了一個(gè)全新的了解。如果你想了解更多有關(guān)舉啞鈴這方面的常識(shí)，不妨繼續(xù)關(guān)注。
