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1、體育鍛煉的注意事項有哪些
1.1、空腹時不宜進(jìn)行體育鍛煉。長時間清晨空腹進(jìn)行鍛煉,體內(nèi)的能量大量消耗,對身體不利,最好適量進(jìn)食后開始輕微活動,使休息了一整夜,長時間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。
1.2、飯后不立即進(jìn)行劇烈活動。飯后,人體大量血液流向消化系統(tǒng),此時如進(jìn)行劇烈運動,血液就會流向運動器官,以保證肌肉工作的需要,造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足,胃腸蠕動減慢,影響消化和吸收過程的正常進(jìn)行,嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯后0.5~1小時再進(jìn)行活動比較合理。
1.3、劇烈運動后不宜馬上洗澡。因為運動,消耗大量能量,必須等人體各系統(tǒng)機能恢復(fù)正常后(大約半小時)才去洗澡。
2、體育鍛煉的好處有哪些
2.1、體育運動有助于改善情緒
運動當(dāng)中,大腦會釋放內(nèi)啡肽樣物質(zhì),而這些物質(zhì)會使我們感到喜悅。因此我們也可以稱之為"快樂因子"。
研究表明,運動訓(xùn)練后10分鐘,抑郁指數(shù)低于運動前,并且效果可以維持至運動后30分鐘。
2.2、體育運動有助于改善認(rèn)知功能
運動中,大腦會分泌一種叫做腦源性神經(jīng)因子的物質(zhì),這種物質(zhì)會改善我們的認(rèn)知能力,使我們變得更加聰明,因此我們也可稱之為"智慧因子"。
2.3、體育運動訓(xùn)練改善我們的心肺功能
眾所周知,通過運動訓(xùn)練可以改善我們的運動耐力。這可以表現(xiàn)為身體效能的提高、靜息心率的下降以及運動后血乳酸水平的下降。
3、體育鍛煉有何禁忌
3.1、忌在強光下鍛煉中午前后,烈日當(dāng)空,氣溫最高。除游泳外,忌在此時鍛煉,謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈,人體皮膚長時間照射,可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受損傷。
3.2、忌鍛煉時間過長一次鍛煉時間不宜過長,一般20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長,可在中間安排1~2次休息。
1、循序漸進(jìn):不能急于求成,要根據(jù)自己的身體狀況,量力而行,逐步增加運動量和運動強度,使機體有一個適應(yīng)過程。一般以運動后立即測脈搏,脈搏每分鐘跳動130-170次,感到有些累,經(jīng)過休息能較快消除疲勞為宜。
2、全面鍛煉:青少年要進(jìn)行多種多樣的運動項目,以保證身體的均衡發(fā)展。
3、個別對待:要根據(jù)年齡、性別、健康和愛好等方面來安排鍛煉。
4、經(jīng)常鍛煉:要通過持之以恒的身體鍛煉,才能逐漸獲得效果。
5、合理營養(yǎng)與充足睡眠:體育鍛煉對物質(zhì)的需求量較大,對食物的營養(yǎng)要求也高,所以要注意補充營養(yǎng)食品,盡量滿足身體需要,同時還有有充足的睡眠。運動量的大小因人而異,要結(jié)合運動強度、密度和身體適應(yīng)程度等主觀和客觀情況進(jìn)行具體分析,進(jìn)行自我監(jiān)測。
1、重復(fù)鍛煉法
重復(fù)鍛煉法是指按一定負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn),重復(fù)進(jìn)行某項練習(xí)的方法。重復(fù)的次數(shù)和時間,是決定健身效果的關(guān)鍵。因此,應(yīng)根據(jù)項目的特點和個人的身體情況,來確定和調(diào)節(jié)重復(fù)聯(lián)系的次數(shù)和時間,防止機械的重復(fù)而產(chǎn)生的厭倦情緒,影響鍛煉的效果。
2、間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練法是指重復(fù)鍛煉之間有合理的休整。間歇鍛煉法間歇時間的長短,應(yīng)以運動負(fù)荷值閾為依據(jù),一般來說,運動負(fù)荷超過上限(每分鐘心率超過150次)時,間歇時間應(yīng)長些,避免運動負(fù)荷繼續(xù)增加,造成過多地消耗體力;運動負(fù)荷在下限(每分鐘心率110次以后下)時,間歇時間應(yīng)短些,密度應(yīng)加大。下次練習(xí)應(yīng)在前次鍛煉效果為減退時進(jìn)行,若間歇時間過長,在前次鍛煉效果消失之后再進(jìn)行鍛煉,就失去了間歇的意義。
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