分類: 問(wèn)答 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 10-23

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用啞鈴鍛煉，如何偏重力量訓(xùn)練而不是外型上的健美？看網(wǎng)上說(shuō)鍛煉力量和肌肉健美是有區(qū)別的，不過(guò)也沒(méi)有查到具體的區(qū)別在哪里。知道的同學(xué)來(lái)說(shuō)說(shuō)，如果想偏重力量的話應(yīng)該如何訓(xùn)練，跟健美有什么區(qū)別？3 個(gè)答案

答案 1：

大重量 少次數(shù) 平時(shí)做8－12個(gè)的一組 現(xiàn)在換成6－8個(gè)一組

答案 2：

打個(gè)比方吧,如果你一次啞鈴只能推N個(gè),那么鍛煉的時(shí)候最好是做70%,即0.7*N個(gè),然后做五組,每組之間間隔就幾分鐘,也就是說(shuō),你一天做0.7*N*5=3.5個(gè).這個(gè)應(yīng)該是比較標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉方式吧。 至于要達(dá)到怎么樣的效果，關(guān)鍵就是看上面的數(shù)據(jù)中的N了。

如果N=3~6，就是你要的那種效果，達(dá)到絕對(duì)力量的鍛煉效果，

如果N=6~12，達(dá)到就是肌肉體積的增大效果，

如果N〉12，達(dá)到的是耐力增大效果

大概就是這樣

答案 3：

力量訓(xùn)練最好是大重量，小RM?？梢允?-4個(gè)每組，強(qiáng)化訓(xùn)練做8組，動(dòng)作較少，一般一個(gè)部位3個(gè)動(dòng)作，比如練胸肌，上斜臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥(niǎo)。練線條的話應(yīng)該多動(dòng)作，少組數(shù)。 啞鈴一般達(dá)不到鍛煉力量所需重量，推薦杠鈴。 另外飲食是練肉必須要注意的，可以查看相關(guān)資料，要補(bǔ)充很多的蛋白質(zhì)，雞蛋，牛肉，雞肉，魚(yú)都是主要食物，少吃含很多碳水化合物的東西，多吃蔬菜。 相關(guān)資料參考“肌肉網(wǎng)”

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