男人怎樣可以擁有性感鎖骨？
鎖骨是提升自身魅力的重要部位，不管是男性還是女性，都十分注重鎖骨的養(yǎng)成。其實(shí)，只要自己不是很胖，鎖骨就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。但是如果刻意的培養(yǎng)，那么，鎖骨會(huì)更加突出。今天帶大家來(lái)看一下，男人怎樣可以擁有性感鎖骨？ 1、啞鈴擴(kuò)胸 雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個(gè)回合，每天堅(jiān)持做15回合。2、后仰推舉 如果你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰肌。每天堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作3-5分鐘。3、嬰兒爬姿 準(zhǔn)備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時(shí)候盡量緩慢用力。4、眼鏡蛇式 這個(gè)動(dòng)作有助于頸部的伸展，對(duì)鎖骨、肩頭塑形極有好處。身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時(shí)保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。5、后仰式俯臥撐 這是一個(gè)針對(duì)胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓(xùn)練動(dòng)作。坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線(xiàn)，彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。6、坐姿推舉 這個(gè)動(dòng)作比較挑戰(zhàn)，主攻肩部塑形。坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。7、礦泉水體操 把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉(zhuǎn)動(dòng)這一側(cè)手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。鎖骨區(qū)塑型的漂亮動(dòng)作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如“一”。8、后背合掌 雙腳開(kāi)立，雙手在背后交叉，左右肘關(guān)節(jié)和手腕呈一條直線(xiàn)是最理想的。保持臀部不動(dòng)，手臂向左擺動(dòng)，有意識(shí)地刺激肩胛骨內(nèi)側(cè)肌肉。同樣保持臀部不動(dòng)，手臂向右擺動(dòng)，氣息隨左右擺動(dòng)而調(diào)整。在手臂向左擺動(dòng)的同時(shí)，將頭部也向左擺，注意重心放在右腿。用左手將頭部倒向左側(cè)，右肩有意識(shí)向下壓，加大拉伸度，促進(jìn)頸部肌肉的拉伸。動(dòng)作4、5反方向再做一次。9、側(cè)俯臥撐 雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲，一手朝前一只手后，腕部與肩部并齊，再將身體撐起。吸氣，右手手心朝上，并向前伸，感覺(jué)拉伸勁肩部位。呼氣，將臀部翹起，右側(cè)有意識(shí)向下壓，左右各做2次。雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲。總之，男性只要加強(qiáng)鍛煉，沒(méi)事的時(shí)候多去健身房擼鐵就可以擁有更好的身材，提升自己的魅力。提升魅力不是一個(gè)簡(jiǎn)單的工程，也不是一朝一夕就可以養(yǎng)成的，所以要沉下心來(lái)慢慢做哦！
