平板支撐姿勢不正確會帶來哪些后果
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-24
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對于很多年輕人來說，都很喜歡用平板支撐的方式來進行運動。主要還是因為平板支撐這種方式可以帶來很好的健身效果，還能有效塑造身材，對減肥也能起到一定的作用。下面跟小編共同來了解下，平板支撐姿勢不正確會帶來哪些后果？ 1、腰椎 收緊腹部和大腿前側(cè)的核心肌肉群，大腿肌肉向內(nèi)旋從而展開腰椎兩側(cè)肌肉。對于大多數(shù)人來說，互為拮抗肌的腹肌和腰肌，腹肌力量都比腰肌力量強很多，這是一個拮抗肌很不平衡的狀態(tài)，由于現(xiàn)下生活節(jié)奏緊張，很多坐姿不正確導致的普遍現(xiàn)象。所以在Plank時，將力量集中在腹肌，如果感覺到腹部開始無力，腰肌開始用力，那么立刻停止習練，任何情況下，我們要保護好自己的腰椎。2、手腕 大部分習練者在做手掌為根基的手臂支撐動作時，容易翹起手掌前側(cè)，食指根部沒有用力下壓，導致壓力集中在手掌的根部(靠近手腕的位置)，正所謂面積越大，壓力越小，所以手掌前側(cè)如果翹起，導致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。正確的做法是，五指大大張開，中指方向在正前方，手掌四點著力圧地(如下圖)，尤其食指和中指的指根關(guān)節(jié)用力壓地，帶動手臂內(nèi)側(cè)的肌肉力量支撐身體。如果想要讓平板支撐發(fā)揮出很好的效果，掌握正確的方式還是挺有必要的，否則對身體會造成一定的傷害。做平板支撐會帶來很多的好處，可以對背部、肩部以及腰部等位置進行拉伸和舒緩。
