做完平板支撐后發(fā)現(xiàn)腰疼如何處理
分類: 運動安全
常識詞典
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發(fā)布 : 04-15
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平板支撐是很常見的一種運動方法，很多朋友在做完平板支撐后會有腰疼的狀態(tài)，主要還是因為腰部用力不準確、在做的時候有塌腰的情況，或者是腰椎本身就有損傷的現(xiàn)象。下面跟小編共同來了解下，做完平板支撐后發(fā)現(xiàn)腰疼如何處理？ 做完平板支撐后發(fā)現(xiàn)腰疼如何處理？ 平板支撐的特點就是靜態(tài)姿勢的持續(xù)維持。這個動作中身體可以看做一個特別扁平的弓，而肌肉相當于弓弦。為了維持姿勢不變，就需要參與肌肉持續(xù)收縮，并保持肌力平穩(wěn)輸出。但實際情況是，肌肉會疲勞的，而且各肌肉的抗疲勞能力不同，時間久了必然導致肌力下降腰部塌陷。腰部塌陷后腰段脊柱前凸增加。椎體間活動是以椎間盤后半部分為中心的，當腰椎前凸時，腰椎壓縮，后方結(jié)構(gòu)靠近，可發(fā)生椎間小關(guān)節(jié)過度受力、棘突撞擊、椎間盤受壓突出等，產(chǎn)生腰痛。做平板支撐是否能夠糾正骨盆前傾？ 平板支撐一般可以糾正骨盆前傾的癥狀。在長期久坐姿勢或者是走姿不正確的情況下都有可能會導致骨盆前傾的癥狀，可能還會伴隨著腰部疼痛或者是駝背的癥狀發(fā)生，平時可以通過靠墻站立的方法來進行緩解，在病情恢復期間也要多吃些高蛋白質(zhì)的食物來增強體質(zhì)。如果做完平板支撐后發(fā)現(xiàn)腰疼，建議按照上面這些方式去緩解。在做這種運動的時候，必須要采用循序漸進的方式，掌握正確的姿勢，剛開始練習時間不要太長，以免對腰腹肌肉造成不必要的損傷。
