女性健身，年輕十歲！
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-15
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很多女生雖然想要健身，但是因為自己沒有辦法堅持，所以不太愿意健身，今天就來分享幾個簡單的健身動作，希望大家可以堅持下去。女性朋友一定不要忽略女性健身的藝術(shù)，畢竟女性健身，年輕十歲！誰不想變得越來越年輕呢？ 1.動作一：開合跳 開合跳是在健身過程中極佳的熱身運動。雙腿稍微地分開站立，將腰背部挺直，收緊自己的核心部位，自然下垂自己的雙臂。雙腿向外跳開，與此同時將雙臂向上舉，高過頭頂，雙腳落地后又向內(nèi)跳回，與此同時同時雙臂下落還原。運動時注意保持動作連貫。2.動作二：平板支撐 將身體俯下，雙臂屈肘，并位于肩部正下方用以支撐身體，雙腿用力向后伸直且并攏。平板支撐時將背部挺直，收緊核心部位，將身體盡量保持一條直線。繃緊腰腹，繃緊雙腿，盡量保持動作不變，自然呼吸即可。3.動作三：深蹲 運動時將雙腳分開站立，但注意幅度不要太大，挺直腰背，收緊核心部位，將雙臂呈自然下垂?fàn)顟B(tài)。盡量始終保持背部挺直，臀部向后坐且屈膝下蹲，至自己動作的最大限度后，停留一會后起身還原，重復(fù)即可。注意始終保持挺直背部，且膝蓋與腳尖盡量保持方向一致4，動作四：90度抬腿卷腹 身體呈平躺狀態(tài)，上半身保持貼地狀態(tài)，將雙手放在雙耳旁，雙腿并攏伸直，向上抬起，并盡量做到大腿部分與地面垂直。整個過程保持下背部不要有太大的移動，主要使用腹部發(fā)力，腹部向上卷起，至動作的最大限度時稍微停留一會，主要為了擠壓腹部肌肉。然后慢慢向下放后還原，一定要注意在我們整個動作過程中雙臂與頸部盡量不要參與發(fā)力，主要使用腹部力量。以免受傷。5.動作五：俯臥挺身 這個動作將身體向下平躺在墊子上，全程腹部貼緊墊子，不要有太大的移動，將雙手放在雙耳旁，雙腿向后伸直且用力并攏。將上半身用力向上挺直，與此同時雙腿用力向上抬起，至動作最大限度后稍微停留一會，最后接著再慢慢還原。不過即使大家要健身也一定要正確健身，因為不正確的健身不僅不利于我們的健康，還有可能進(jìn)行造成拉傷，讓身體受到一定的損害，在健身之前一定要做好拉伸運動，健康健身也是很重要的。
