舉重力量訓(xùn)練有什么原則？舉重力量訓(xùn)練有什么方法？
現(xiàn)在我們奧運(yùn)會會比賽的舉重的特點(diǎn)是要求運(yùn)動員在極短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出全身最大的力量，非?？简?yàn)運(yùn)動員的爆發(fā)力！一起來了解一下舉重力量訓(xùn)練到底有什么原則？以及其有什么方法？ 舉重力量訓(xùn)練的原則 從舉重運(yùn)動的勝負(fù)評判標(biāo)準(zhǔn)分析，雖然技巧同樣占據(jù)了一席之地，但是絕對的力量卻是舉重運(yùn)動的基礎(chǔ)所在，技巧的不足可以通過力量來彌補(bǔ)，而力量不足想要取得一個(gè)好的成績卻幾乎不可能。同時(shí)，舉重運(yùn)動中所需的力量并非純粹自然力量，而是需要通過了科學(xué)合理的力量訓(xùn)練獲得。在舉重力量訓(xùn)練中，需要堅(jiān)持幾個(gè)特殊的原則：一是專門性訓(xùn)練，即應(yīng)該根據(jù)舉重運(yùn)動的專項(xiàng)要求，去培養(yǎng)和鍛煉運(yùn)動員的力量素質(zhì)，保證肌肉力量發(fā)展的針對性。具體來講，在力量訓(xùn)練中，應(yīng)該針對用來完成專項(xiàng)動作的肌肉進(jìn)行鍛煉，還必須能夠?qū)σ恍┐嬖陂g接關(guān)系的薄弱肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的手段需要與專項(xiàng)動作保持結(jié)構(gòu)上的一致性，并且選擇恰當(dāng)?shù)木毩?xí)速度。二是超負(fù)荷訓(xùn)練，指力量訓(xùn)練中應(yīng)該逐漸增大負(fù)荷，使得運(yùn)動員能夠在保證安全情況下逐漸突破極限，獲得力量的增長[1]。在具體訓(xùn)練中，可以通過增加練習(xí)頻率或者增加負(fù)荷重量的方式來進(jìn)行負(fù)荷的增加。三是均衡發(fā)展訓(xùn)練，在舉重運(yùn)動中，存在著許多不同的專項(xiàng)動作，這些動作對于運(yùn)動員身體各個(gè)部位都有著不同的力量需求，因此，教練員在設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該盡可能實(shí)現(xiàn)對于全部大肌肉群的訓(xùn)練，確保運(yùn)動員的均衡發(fā)展。如果缺乏均衡性，會導(dǎo)致運(yùn)動員某一部位的力量迅速增長，但是其他部位的力量跟不上，仍然無法取得良好的成績。四是順序練習(xí)，應(yīng)該堅(jiān)持由重到輕的重量安排順序，首先提高運(yùn)動員的絕對力量，然后再去考慮如何將絕對力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)上。五是目的性訓(xùn)練，依照力量的外部表現(xiàn)形式，可以就愛那個(gè)氣分為絕對力量、爆發(fā)力、耐力三種不同的類型，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該明確訓(xùn)練的目的，選擇合理的負(fù)荷手段和負(fù)荷強(qiáng)度，才能夠保證良好的訓(xùn)練成果。舉重力量訓(xùn)練的方法 舉重力量訓(xùn)練絕對不像表面上看到那么簡單，為了取得良好的訓(xùn)練效果，需要將力量訓(xùn)練與舉重專項(xiàng)技術(shù)相互結(jié)合起來，使得運(yùn)動員可以將訓(xùn)練得到的絕對力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)動作中去，才能夠起到事半功倍的效果。在訓(xùn)練中，需要保證運(yùn)動員的營養(yǎng)供應(yīng)，使得其力量能夠迅速恢復(fù)，支持訓(xùn)練的持續(xù)進(jìn)行，還需要根據(jù)不同的專項(xiàng)動作，選擇不同的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練手段。應(yīng)該重點(diǎn)抓好專項(xiàng)技術(shù)的研究，設(shè)計(jì)合理的力量訓(xùn)練項(xiàng)目，確保力量訓(xùn)練富有成效。眾所周知運(yùn)動員往往會有一身傷病，但是對于舉重運(yùn)動員而言，其中腰部的傷病是最常見的傷病，因?yàn)樵谂e重的時(shí)候，往往導(dǎo)致腰部扭傷，甚至嚴(yán)重者還要被迫退役，所以大家都要像健兒致敬！
