閱讀 :872

下壓的練習(xí)，我提供一個(gè)模式可以參考看看：

 1.將踢擊的腳膝蓋伸直、腳尖上勾，然后將腳抬高；

 (抬腳速度不用很快，抬腳高度盡量是腳伸直的極限)

 2.抬高后，將大腿后側(cè)臀大肌與二頭肌、半腱肌交接處用力，自該點(diǎn)至腳跟所連

直線用力「下扯」；

 3.需注意支撐腳與上身的穩(wěn)定性。

我的論點(diǎn)與九的不同，我的是直膝式的下壓。當(dāng)然嘍！直膝式的下壓，在動(dòng)作與概念不對(duì)的情況下，確實(shí)難以踢到人(命中率趨近于零)；但是若是有正確的動(dòng)作與概念的話，不僅命中率高，且破壞力驚人。

一般直膝式下壓的錯(cuò)誤動(dòng)作，最主要的原因是上身沒有前移，故下壓動(dòng)作都是在原地。試想，若1.距離太遠(yuǎn)，抬腳時(shí)都觸及不到對(duì)手下壓時(shí)又如何攻擊到目標(biāo)呢？ 2.距離太近時(shí)，腳未抬到對(duì)手頭部以上高度就觸及到對(duì)手，又如何作出下壓做出呢？

所以正確的下壓，應(yīng)該是身體重心往前帶動(dòng)，帶動(dòng)踢擊腳向前抬高，做出下壓動(dòng)作。附帶說明一點(diǎn)，支撐腳臀大肌、腿后側(cè)肌群的肌力，在帶動(dòng)上身身體向前，占非常重要角色；甚至在抬腳的速度上，亦有不小的幫助。而支撐腳大腿前側(cè)的股四頭肌肌力，則是在下壓時(shí)為穩(wěn)定身體，間接提供下壓的反作用力，可加大下壓的速度與力道。

另外一個(gè)下壓常見的問題是抬腳夠不夠快的問題。抬腳不及上身前移速度快的話，一樣會(huì)發(fā)生腳未抬到對(duì)手頭部以上高度就觸及到對(duì)手。

在看到部分選手下壓動(dòng)作上身會(huì)后傾，可歸因幾個(gè)原因：

 1.下壓力度大、速度快，上身為保持角動(dòng)量守恒，故反向運(yùn)動(dòng)；

 2.為增加攻擊距離，作送跨動(dòng)作所產(chǎn)生的自然現(xiàn)象；

 3.避免對(duì)手上端反擊(如后旋踢)；

 4.不知道原因，學(xué)人家作。

以上前三個(gè)原因都具有一定的功用性、目的性，但是第四個(gè)原因，卻會(huì)使動(dòng)作做的很好看，然卻因?yàn)樘邠魰r(shí)不夠深入目標(biāo)，而無法奏效。

下壓的攻擊，一定要思考「深入」與否的問題，也就是下壓能追擊目標(biāo)的能力。這個(gè)能力并不是靠墊步的方式追擊敵人，而是當(dāng)腳抬到最高點(diǎn)作下壓時(shí)，整個(gè)動(dòng)作的有效水平范圍。這個(gè)能力越強(qiáng)，命中率就越高，殺傷力也越大。

一般的跆拳道選手，因?yàn)闊o法發(fā)揮直膝式下壓，多采以下幾個(gè)動(dòng)作：

 1.外旋下壓(踢)、內(nèi)旋下壓(踢)；

 2.曲膝式下壓或上端前踩(踹)。

就第一個(gè)模式來看，這是有身材條件及使用時(shí)機(jī)(如距離、位置)上的限制；另外在動(dòng)作路徑上，因?yàn)槭亲呋【€，故對(duì)于動(dòng)作敏感度高的對(duì)手，一樣是不好奏效的。至于第二個(gè)模式，則在身材條件夠高、腳夠長(zhǎng)的情況下，才有發(fā)揮的余地，而且對(duì)手也必須夠矮，這個(gè)動(dòng)作才有奏效的可能成功。

直膝式與屈膝式下壓的好壞，向來在跆拳界就存有爭(zhēng)議。周桂名教練(1992年奧運(yùn)國(guó)手)在他的論文中清楚提出屈膝式下壓比直膝式下壓具較強(qiáng)大的力量。但是我曾請(qǐng)教過李佳融教練(前泰山高中教練，現(xiàn)任臺(tái)師大教練)與邱共鉦教練(現(xiàn)任平鎮(zhèn)高中教練)相同問題，他們是認(rèn)為直膝式具較大威力。個(gè)人不會(huì)否定屈膝式下壓的功用，不過是在力學(xué)與生理學(xué)的觀點(diǎn)分析兩者：

 1.就速度上，屈膝式下壓理論是占上風(fēng)。

 2.但在力度上，由于肌肉需伸長(zhǎng)20%左右再作收縮，將發(fā)揮最大收縮力，而直膝式的下壓剛好有此特性，故力度上理論是直膝式較優(yōu)。

若撇開動(dòng)作威力的優(yōu)劣，就運(yùn)動(dòng)傷害的觀點(diǎn)來論，個(gè)人建議初學(xué)者練習(xí)直膝式下壓。理論是，屈膝式的下壓在提膝向上的動(dòng)作接小腿伸直下壓的動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)是承受方向相反的力度，倘若沒有強(qiáng)力的韌帶或錯(cuò)誤的動(dòng)作，即有可能造成膝蓋的嚴(yán)重傷害。其實(shí)，為了避免這樣的傷害，許多跆拳道選手的屈膝式下壓，并不是直接垂直向下壓，而是腳向前探出伸直后帶踩的動(dòng)作。

最后要補(bǔ)充的，墊步下壓是采屈膝式的，不是直膝式的；而這個(gè)動(dòng)作目前的作法，是腳向前探出伸直后帶踩的動(dòng)作，甚至是墊步上端前踩(踹)的變形動(dòng)作

下一篇:返回列表 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:增加拳擊力量的有效方法有哪些 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】