分類: 高考 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 11-08

閱讀 :820

高考來臨前的減壓方法

1、飲食減壓法：飲食療法包括兩個方面。

一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。 另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力；香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。 少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔(dān)，反過來會加劇考生的精神緊張。

2、運動減壓法：科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。

對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。 針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。

3、轉(zhuǎn)移減壓法：有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。

針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。 考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

4、環(huán)境減壓法： 對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。

在言行上，不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。 家長在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當(dāng)時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

5、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。

首先，家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境； 其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。 對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。 對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

6、過渡減壓法：通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。

但許多老師、家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動一概不進行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。 對此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動，也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機制。 減輕考試壓力的其他方法

1、創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境：　　

盡量保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時、維持日常生活習(xí)慣、飯后聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報道，并不影響學(xué)習(xí)，反而能使學(xué)習(xí)效率提高； 另外，做習(xí)題時間長了，要注意調(diào)節(jié)，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態(tài)投入高考。

2、正確評估自己，樹立必勝信心：考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態(tài)。

3、樹立正確的考試觀：不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認為考取大學(xué)地是唯一的出路，應(yīng)把考試看成是檢驗自己十幾年的學(xué)業(yè)水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調(diào)競爭，更不能把考試視為下賭注。

4、做好考前準備工作：　　

考試前做好精神、物質(zhì)上的準備工作，有利于放松緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應(yīng)試狀態(tài)。　　 精神準備除了要調(diào)整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床后應(yīng)活動一下。　　 物質(zhì)準備除了生活上吃一些清淡，富于營養(yǎng)易消化的食品外，還應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑、生活用品的準備。

5、運用技巧消除不良心態(tài)：入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以作幾次深呼吸，兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

下一篇:河南高考分數(shù)線 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:2010年高考座位號查詢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】